妊娠紋現肚皮　3種營養素不可不知

孕育生命的女人最美麗！但是，孕期過程中容易出現的妊娠紋、色素沉澱，總是遮掩了準媽媽的光采。更令人害怕的是，這些問題沒有好好處理，就會變成無法抹滅的印記。有沒有什麼方法可以有效解決？營養師表示，透過良好的飲食習慣，準媽媽就能預防懷孕過程中妊娠紋的產生。

懷孕婦女要避免妊娠紋產生，除了塗抹保濕劑外，孕期的營養是否均衡也很重要。

王子南營養師表示，懷孕中的婦女要讓胎兒有良好的發育，並避免妊娠紋的產生。日常飲食的管理、控制是非常重要的。由於妊娠紋的產生，除了和子宮因為胎兒成長像外凸出，撐開腹部皮膚，造成肌膚纖維受損、斷裂有關外，孕婦體重快速增加，也是其中很大的因素之一。

因此，懷孕婦女在懷孕過程中，一定要管理好自己的體重。一般建議，孕婦在懷孕至生產前，體重成長10至14公斤內最為理想，也能避免妊娠紋的過度產生。不過，預防妊娠紋產生，除了體重控制外，懷孕期間多注意蛋白質、維他命C、E的攝取，也能達到很好的效果。

補充適當蛋白質　有助預防妊娠紋

對於懷孕中的準媽媽來說，除了飲食要均衡外，準媽媽們更要注意三餐飲食中的優質蛋白質攝取是否足夠。優良的蛋白質，不但是提供人體生質細胞的養份的主要來源，也是胎兒生長需要的重要營養素之一。而且，蛋白質中的膠原蛋白成分對於維持孕婦肌膚彈性、預防妊娠紋也有一定的效果。

維他命C有助於膠原蛋白的合成，因此，多食用維他命C對於孕婦預防妊娠紋的產生有一定的效果。

維他命C不能少　抗氧化、助膠原蛋白合成

但是，除了補充蛋白質外，如何讓蛋白質中的膠原蛋白有效被人體吸收利用也是很重要的問題。王子南營養師建議，準媽媽可以在日常多吃些新鮮的蔬果，來加強維他命C的攝取。

因為，維他命C不但是膠原蛋白合成的重要輔助，更是構成細胞間質成分，攝取充足的維他命C，能夠增進細胞間排列的緊密性、幫助加速體內的氧化還原反應，對於防止孕婦妊娠期間色素沉澱、妊娠紋的產生有一定的防治效果。

另外，維他命C還有助於增加葉酸的活性，而葉酸活性增加，能夠加速人體對鐵質的吸收，有助於胎兒發育，以及降低早產發生的機率。

抗氧化強效　就靠維他命Ｅ

維他命E是一種脂溶性維他命，具有很好的抗氧化特性，對於維持皮膚彈性、延緩皮膚老化、防止血液中的過氧化脂質，有很大的效果。因此，希望避免妊娠紋增生、皮膚鬆垮的準媽媽可以在日常飲食中，加強以下食物富含天然維他命E的攝取，例如，蔬菜、乾果類、堅果類、全穀類、肝臟、魚肉、雞肉、雞蛋、魚油等，都是不錯的選擇。

孕婦體重過重，除了會影響生產，還會造成妊娠紋生成數量更多。

【營養師小叮嚀】：

另外，提醒準媽媽除了日常飲食的均衡外，更要注意懷孕期間體重的控制，不宜過胖或過瘦，更不建議懷孕期間的婦女進行減重、瘦身的動作，整個孕期最少也要增加7公斤的體重，以免影響到胎兒的正常發育。

至於在孕婦每日建議攝取熱量的部分，一般來說，在懷孕初期（3個月前），熱量的攝取與孕前應維持一致，每天總攝取量約1500到2000大卡；而懷孕中、後期，約可增加200到300卡，也就是一天1800至2300卡左右最適當的每日總熱量攝取標準。

最後還是要提醒，準媽媽在懷孕期間做好妥善的體重控管，才是確保提供胎兒成長所需足夠的營養，避免產婦過胖造成難產情況的發生，以及預防妊娠紋生成的首要事項。

打擊妊娠紋專題 【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】