你年紀輕輕就開始掉髮嚴重，還失去了頭髮的光澤嗎？其實除了花錢去做護髮之外，還可以靠飲食來改善。以下分享的這些食物，只要你多吃，就能找回一頭烏黑亮麗的美髮。

果仁

很多女生會透過節食來減肥，攝取太少油分會導致脂肪酸不足，這會讓頭髮變得乾旱易斷，甚至會造成頭皮油脂分泌失衡。果仁富含豐富的脂肪酸，多吃果仁可以補充不足的脂肪酸。堅果類如杏仁、核桃和芝麻都是很好的選擇。

豆漿

豆漿含有豐富的蛋白質，而蛋白質是構成毛髮的基本成分之一。我們會脫髮、斷髮，主要原因之一就是缺乏蛋白質。多喝豆漿能強韌頭髮，還能讓頭髮重拾光澤。除了豆漿，豆類食品如豆腐和豆乾也都是良好的蛋白質來源。

維他命B

壓力太大也會導致掉髮。如果你長期處於壓力大的環境中，可以透過攝取維他命B來幫助減壓，從而減少脫髮。蘋果、草莓、金針花、花椰菜和綠茶等食品都富含維他命B群。這些食物不僅能幫助減壓，還能改善整體的健康狀況。

富含鐵質的食物

鐵質不足會導致頭髮脆弱，容易斷裂。紅肉、菠菜和南瓜籽都是鐵質的良好來源。特別是女性，由於生理期的影響，更需要補充足夠的鐵質來維持頭髮的健康。

不想年紀輕輕就沒頭髮，真的要多吃這些食物了！快分享給你髮量少的姊妹們吧！通過合理的飲食和良好的生活習慣，你也能擁有一頭烏黑亮麗的美髮。

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