打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上）

在炎熱的夏天，只想懶洋洋的窩在家裡，是不是沒有動力出去運動了呢？不注意，不知不覺就肥肉就上身啦！由其是穿上無袖上衣露出手臂時，更是尷尬，平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉，但是，要打造完美性感的上半身身材曲線，「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵。

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向肩側舉」塑身運動！（攝影／江旻駿）

要雕塑身材其實並不難，一個寶特瓶或啞鈴就可以搞定。今天帥哥塑身教練-李哲宇和運動甜心賴伊玄，要來教大家不花錢又可以隨時在家進行的3招簡單的瘦手臂運動，正是來解救夏天穿無袖上衣時，人人最苦惱的手臂上鬆垮垮的蝴蝶袖呢！「反向肩側舉」這動作可以塑造結實的手臂曲線，每天5分鐘就可以跟蝴蝶袖說掰掰，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【反向肩側舉】運動步驟：

第一步：膝關節微彎，背部打直前傾，手持裝滿水的保特瓶(或啞鈴)手肘微彎，置於大腿前方。

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第二步：將保特瓶(裝滿水)或啞鈴，以平順方式由下往上，保特瓶(或啞鈴)與肩部保持一直線，往上時吐氣。將啞鈴以平順方式由下往上，並與肩部保持一直線，往上時吐氣。將裝滿水的保特瓶(或啞鈴)抬至肩膀高度，並收縮肩頰骨，慢慢回復成原本站姿，不要放鬆。

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【塑身小秘訣】：

「反向肩側舉」這個動作，主要訓練到的是三角肌後束和菱形肌，也就是我們的肩膀後側和上背部。在動作過程當中，保持身體穩定很重要，需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

反向肩側舉運動，每次做15至20下，休息時間為1分鐘，共做4組。

「反向肩側舉」小提醒。（插畫設計／羅德育）

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導