在家防疫腰痠背痛、熱量難消耗？每天只要15分鐘在家鍛鍊，助戰勝體脂肪

新冠肺炎Covid-19疫情持續觀察中！為了落實防疫，許多人在家工作，這一段時間因為久坐，活動量下降，容易讓熱量無處消耗而變肥胖；加上長期姿勢不良，可能導致肌肉痠痛、下背痛等症狀。究竟在家是否有容易遵循的減肥方法呢？近期1位來自英國的知名健身教練，特別推薦2套簡單的力量訓練，每天只要花15分鐘，就能有效戰勝體脂肪幫助減肥！

伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作組合，可促進代謝助減肥

根據英國《每日快報》（Daily Express）報導，英國1位名健身教練阿倫・維辛（Arend Wissing）分享2套在家也可以容易輕鬆做到的力量訓練，他表示，想保持良好的身心健康狀態，運動是最根本的，可以將這2套訓練菜單融入生活中，其中動作包含伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等姿勢組合而成，且不需任何的裝備輔助即可完成；不過若家中有壺鈴、啞鈴等配備，在這2套運動中也能夠派上用場。

伏地挺身

阿倫・維辛（Arend Wissing）表示，伏地挺身可以幫助燃燒脂肪，而仰臥起坐則可以幫助鍛練腹部核心肌群，藉由定期的力量訓練，可以幫助加速新陳代謝，持續做這2套運動經一段時間後，能夠有效幫助減肥。

仰臥起坐

伏地挺身＋仰臥起坐＋深蹲＋弓箭步

運動菜單一：基礎版

深蹲

做法：

8次伏地挺身（press ups）+ 10次慢速、規律的仰臥起坐（sit ups），休息1分半後，做5輪深蹲，每輪10下，再進行20次弓箭步，以此重複，每輪休息間隔1分鐘。

運動菜單二：進階版高強度運動

弓箭步

做法：

3次伏地挺身＋6次仰臥起坐＋9次深蹲＋12次弓箭步，中間幾乎沒有休息，並在15分鐘內盡可能完成能達到的循環次數。

維持簡單有趣的運動加上均衡飲食，達成「熱量赤字」，是減肥不二法門

另外，阿倫・維辛（Arend Wissing）指出，能夠維持在家運動的關鍵，是要讓運動保持簡單又有趣，此外，健康且均衡的飲食也是相當重要的一環，可以在家自己料理健康的飲食，以取代自己心心念念、高熱量的外食。

由於減重的秘密在於創造「熱量赤字」，也就是攝入的熱量少於身體消耗燃燒的熱量。若想要減重，必須要避免高脂、高糖以及熱量密度高的飲食，若做到這幾點，減重並非想像中的困難。注意日常飲食，並堅持一週運動3次，不僅在身心上皆有很大的幫助，且會幫助你在即將到來的夏天，能夠成功地展露身材！