別因失眠讓疾病趁虛而入！醫師、營養師聯手出擊，教你養好菌、睡好覺

你也有失眠困擾的嗎？每晚總是翻來覆去？睡不好？看醫生又怕吃安眠藥吃出問題？難道想要一夜好眠到天亮，就那麼難嗎？《華人健康網》在日前所舉辦的「養好菌，睡好覺講座」中，就特別邀請知名精神科醫師楊聰財及唐彥儒營養師，分別從醫師和營養師的角度出發，教大家日常生活、飲食該怎麼做，才能改善睡眠障礙問題，讓睡眠品質得到提升！

台灣每4～10個人中，就有1個人飽受失眠所苦　2大失眠類型一次看懂

現代人的失眠問題究竟有多嚴重？精神科楊聰財醫師表示，根據台灣睡眠醫學學會2017年統計，台灣每10個人中，就有1個人可能有睡眠障礙問題。尤其，當社會環境處於動盪、不穩定階段，民眾承受較高壓力時，失眠的比例也會隨著提高至每4個人中，可能就有1人有睡眠障礙的困擾。

且研究調查也發現，每個人一生中，都曾有過一段時間睡得特別不好，因此如何有效提升睡眠品質，確實是現代人非常重要的健康課題。但失眠到底是怎麼發生的呢？楊聰財醫師說明，睡眠講究天時、地利、人和，當人體受到生理、心理、環境影響下，便容易造成睡眠障礙的發生。一般來說，失眠根據發生原因、形態的不同，又可分為：原發性失眠，或是次發性失眠2大類型。

◆原發性失眠：

其中，原發性的失眠多發生在因出國、輪值夜班而產生時差的人身上。簡單來說，就好比到美國出差一個禮拜，因台灣和美國的白天、夜晚時間相反；在返台後便可能出現白天想睡覺，晚上反而睡不著的睡眠障礙問題發生，這類型的失眠多半透過適度的調理、調整時差後，問題就能快速得到改善。

楊聰財醫師表示，若以精神科醫師角度來看，失眠的症狀表現對應到人體整體健康上，常常只是冰山上的一角，冰山下往往還潛藏了很多不為人知的問題。

◆次發性失眠：

次發性失眠則和生理、心理、環境因素比較有關。其中，心理部分最常見的就是因日常生活中所承受的壓力跟負面情緒所引起，包括：焦慮、憂鬱、憤怒等都是導致失眠發生可能原因之一；另外，有廣泛性焦慮、憂鬱症的人，也特別容易會有睡不好覺的情形出現。

而生理的部分，比如說，高血壓、糖尿病、心臟病，或者有攝護腺肥大、神經膀胱過動症、自律神經失調等疾病，都有可能造成民眾在半夜時突然醒來，然後難以再次入睡的情況發生。

失眠只是冰山上的一角！長期失眠易損害身心健康，切勿諱疾忌醫

不過，失眠不就是睡不好而已嗎？有這麼可怕嗎？楊聰財醫師指出，睡眠是人體「進場維修」的重要時間！一般來說，醫師認為人體的黃金睡眠時間為，晚上11點到早上6點，也就是俗稱的「Lucky7」。建議大家把握這個區段，每天睡飽7小時為佳。

充足的睡眠不但可以幫助人體放鬆緊繃的神經和大腦，修復生理機能，更有助維持免疫系統的平衡，增強身體抵禦外在病菌威脅的能力，因此睡好覺非常重要！如果民眾長期失眠，睡不好，不僅容易影響民眾日常專注力，更可能進一步干擾人體免疫系統正常運作，長時間下來恐造成身心障礙，形成惡性循環；導致百病叢生，增加民眾未來罹患癌症、失智症的可能風險，其嚴重性不容小覷。

且楊聰財醫師也補充說明道，若以精神科醫師角度來看，失眠的症狀表現對應到人體整體健康上，常常只是冰山上的一角，冰山下往往還潛藏了很多不為人知的問題。正如上述所言，導致失眠發生的原因有很多，舉凡：生理、心理、環境問題，都有可能造成失眠的發生。因此，民眾切勿認為失眠是小事而諱疾忌醫，一定要積極處理才是。

別小看長期失眠對健康的影響！簡易自我檢測表大公開，1分鐘測出你的失眠指數

除了說明失眠的成因，並強調睡眠的重要性，以及長期失眠對健康的潛在影響外。相信大家看到這裡，一定會好奇，那麼我們又要如何知道自己有沒有失眠問題呢？對此，楊聰財醫師特別和大家分享了1分鐘就能輕鬆檢測出自己失眠指數的「失眠簡易自我檢測」，提供給民眾作為初步判斷參考：

楊聰財醫師特別和大家分享了一個，1分鐘就能輕鬆檢測出自己失眠指數的「失眠簡易自我檢測」，提供給民眾作為初步判斷參考。

擔心安眠藥吃出問題？精神科醫師：藥物非十惡不赦，關鍵是需在專業評估下正確使用

既然失眠對人體健康的影響這麼大，那麼想要改善、治療失眠、睡眠品質不佳的問題，該怎麼做才對呢？可以自行服用安眠藥嗎？楊聰財醫師表示，首先要強調，安眠藥並非十惡不赦，重要的是大家怎麼使用！

不過，他也特別提醒，大家切勿在沒有專業精神科醫師建議、指示下濫吃安眠藥！因為長期濫吃安眠藥，不但有容易成癮、依賴的問題，長期下來，更可能干擾腦部運作，造成記憶力、注意力下降問題發生；嚴重更可能增加失憶、失智的發生風險。

因此，楊聰財醫師呼籲，民眾有失眠問題，第一時間應優先選擇有精神專科醫師、醫療團隊的醫療院所，在專業評估下選擇合適的配套方治療方式；除了安眠藥外，同時搭配可以輔助保護腦部、調整情緒、有益睡眠的藥物，共同協助治療為佳。

腸道是「第二大腦」！認識人體腸腦軸線，找出養好菌、睡好覺運作機轉

除了善用藥物治療外，楊聰財醫師也進一步分享，國內外對於睡眠障礙問題的最新研究發現。其提到，醫學界發現當人體長期有睡眠不規律、睡眠品質不佳問題時；消化系統因無法獲得充分的休息，也會讓腸道細菌的生理時鐘跟著改變；進而使腸道內的壞菌增生、好菌變少，導致腸道菌相失衡的發生。

唐彥儒營養師也補充說明，近年來研究更證實人體「腸腦軸線」的存在！且研究更發現，養好菌、顧好腸胃道健康，不僅有利人體消化吸收機能維持正常運作，對於民眾睡好覺、保養頭腦，也很重要！

唐彥儒營養師也補充說明，近年來研究更證實人體「腸腦軸線」的存在！研究顯示，腸道中的腸道菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，調整身體面對壓力時的生理代謝及睡眠狀態，也因此讓腸道擁有「第二大腦」的稱號。

當腸道環境健康時，人體不但能更順利的合成「快樂賀爾蒙」—血清素，來輔助人體神經放鬆、調節情緒。更重要的是，血清素更是合成助眠物質褪黑激素的關鍵原料之一！所以，養好菌、顧好腸胃道健康，不僅有利人體消化吸收機能維持正常運作，對於民眾睡好覺、保養頭腦，也很重要！

想要常保腸道健康，只吃益生菌不夠　加入這些營養素讓好菌有效定殖，形成良好循環

唐彥儒營養師也強調，想要常保腸道健康，只吃益生菌保健品，補充益生菌可不夠！同時，也要供應益生菌足夠的營養和能量，也就是益生質（即均衡攝取新鮮蔬果，幫身體補充足量的膳食纖維，以及酵素、寡糖等食物），才能讓好菌更順利的生長、繁殖。

除此之外，若能在益生菌中適度加入人體大腦製造「血清素」及「褪黑激素」必須的原料—色胺酸、GABA、芝麻素等無憂素，就是能輔助好菌在消化道順利定殖，協助色胺酸以及GABA自然生成，形成一個良好循環；讓民眾常保心情愉悅、放鬆神經，而引發睡意，達到「養好菌、睡好覺」目的的好方法。