女明星減肥三餐吃燕麥粥、喝檸檬水…醫師：想當長腿柳腰美女，這些地雷要知道

近日1名突然殞逝的美女明星，在演藝圈是被公認的長腿柳腰「美魔女」，她到底是靠什麼方法維持窈窕，似乎又成為熱門話題。她也如同許多女明星一樣，分享喜歡以喝燕麥粥、喝檸檬水等方式來控制體重。但是，減重醫師則表示，如果長時間都採取這些方法減重，可能要付出一些代價。

較低的BMI可能有原因不明的潛在疾病風險，甚至壽命可能會比較短

到底減重時要注意什麼，才不會誤踩地雷？舉例來說，以1位女生50公斤體重、身高167公分為例，其身體質量數(BMI)17.9，就是屬於偏瘦的一群。而許多無論中外的藝人名模，為了在螢光幕前有更吸睛效果，似乎都希望儘量維持愈低愈好的BMI體態。但是，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間。對一般人而言，BMI介於21到22還算是健康體重，但如果小於18或更低，就會有健康問題。

提醒，較低的BMI可能有原因不明的潛在疾病風險，甚至壽命可能會比較短。而健康減重也要評估體脂率，畢竟肌少症是現代人一項容易被疏忽的課題，所以不只是體重的下降，更要加強肌肉量的增加，才會有吸睛的體態，也才符合健康的原則。

女明星減重正餐吃燕麥粥、喝檸檬水　醫師：必需要適量，才不會攝取過多澱粉

想減重，除了要維持健康區間的BMI之外，在飲食部份，不少女明星都紛紛分享正餐吃燕麥粥、喝檸檬水的方法。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，食用燕麥當主食，在營養學上的確有一些優點，例如：乾的燕麥在烹煮過程中，會大量吸收水分，其中的膳食纖維能夠延長飽足感。而燕麥也是好的碳水化合物，升糖指數也低，具有降低食慾和焦慮的功能，並且給我們滿滿的精力，使得在飯後不容易想睡覺。

要用燕麥取代正餐的方式，必需要適量，才不會攝取過多澱粉。

長期做仰臥起坐訓練腹肌，或許對於瘦小腹有一些效果，但是，如果日常飲食熱量沒有控制好，多餘的脂肪還是會囤積在腹部。

此外，有關燕麥的一些研究文獻報告也顯示，長期且適量吃燕麥，能有效降低血脂和膽固醇，並有助預防心血管疾病。但是，要提醒的是，吃燕麥的時間和種類都很重要，要用燕麥取代正餐的方式，必需要適量，才不會攝取過多澱粉，不然只一味注重降低膽固醇，卻可能增加過多熱量和三酸甘油脂。

女明星睡覺之前做仰臥起坐瘦小腹　醫師：飲食仍然要控制

至於靠運動減重是不二法門，有的女明星會分享每天睡覺之前做仰臥起坐，以及抬小腿瘦小腹、防水腫等方式，劉伯恩醫師表示，長期做仰臥起坐訓練腹肌，或許對於瘦小腹有一些效果，但是，如果日常飲食熱量沒有控制好，多餘的脂肪還是會囤積在腹部。

女明星坐著抬小腿瘦小腿　醫師：注意走路後腳跟先著地

局部減重除了瘦小腹成為主要目標之外，還有小腿也是分寸計較。許多女明星都常為蘿蔔腿而煩惱。小腿的脂肪一般來說不會很多，不過，瘦還要更瘦的人卻仍然堅持，因此會特別訓練小腿腓腸肌。因為小腿肌肉主要是由內側腓腸肌、外側腓腸肌和比目魚肌所構成，所以處理蘿蔔腿問題，大多從這三塊肌肉方面著手。

一般人會以為坐著將腿抬辦高，並將腳板做向心面往下壓的運動，可以瘦小腿，其實這樣的動作並不一定會有明顯效果，畢竟造成小腿腓腸肌肥大的因素很多，例如：遺傳基因、後天姿勢不良，甚至是高跟鞋穿太久等，都是使腓腸肌變肥大的常見原因之一。如果希望改善腓腸肌肥大的問題，建議走路的步伐要從後腳跟先著地，不要使用前腳跟先著地，並且走路的腳型盡量排除內八字，或外八字形，當然也可以做抬腿拉筋伸展的動作，以增長肌纖維的長度，或適當地按摩局部，這些都有助於改善小腿蘿蔔腿的困擾。