孩子升學壓力大，父母能怎麼做？3原則、8祕訣不再與壓力為伍

「望子成龍、望女成鳳」是大多數為人父母的心願，但往往在無形中增加了孩子的巨大壓力。董事基金會最新調查發現，大台北地區青少年主要壓力來源有70.4%來自課業考試。這股壓力讓人宛如身在火山口邊緣一般，若沒有適時抒解，容易造成壓力、情緒等疾病。家長該如何陪伴孩子抗壓呢？身心科醫師李旻珊分享實用心法！

不想給孩子壓力？3原則來化解

當孩子的課業沒有達到父母的期許時，孩子很容易因為自責而感到焦慮和抑鬱。父母如何不給孩子過度的壓力呢？李旻珊醫師建議家長們首先要穩定自己的情緒，別在孩子面前表現出焦慮不安的模樣，小孩很敏銳，父母所顯露出來的情緒，他們都能感受到。第二，別拿自己的孩子和其他小孩做比較，了解孩子的實力在哪裡，依其能力給予適當的期待，並從中為他建立自信心、鼓勵孩子達成，才是較理想的。而李旻珊醫師也提到，很多家長會對家裡要考試的小孩特別關愛，相對冷落了其他兄弟姊妹，反而無形中讓孩子承受著更大的壓力。因此，試著以平常心對待吧！

壓力是疾病的根源！你的壓力指數有多少？

壓力過大，身體會有許多徵兆可尋。生理上可能有心悸、呼吸不順暢、頭痛、頭暈、手腳發麻、胃痛、噁心感等症狀；心理上則會焦躁、易怒，甚至失眠，影響人際關係。當身體出現這些不適症狀之前，不妨利用「壓力指數測量表」初步評估壓力狀況，避免壓力爆表，長期下來影響免疫系統，釀成疾病。

壓力指數解答：

回答3個「是」：你的壓力指數還在能負荷的範圍。

回答4~5個「是」：壓力滿困擾你，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。

回答6~8個「是」：你的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。

回答9個以上「是」：你的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙你的生活趕快恢復正常軌道。

壓力的巨獸來襲，讀書好累？ 必學8招抗壓術

青少年的抗壓性低，情緒容易有起伏，如何處理好情緒，對孩子及家長來說都是一件重要的事。讓孩子學會跟壓力和平共處，李旻珊醫師分享這8招：

1. 設定「合理」可完成的標準：標準若設太高，達不到容易沮喪；設太低又會降低挑戰性。

2.做事顧及輕重緩急：安排讀書進度要考慮事情的輕重緩急，並非想做就全都排入。當事情太多免不了會拖延，一拖延不但會造成壓力，罪惡感也會增加。

3. 和同儕擬定讀書進度：同班同學並非競爭對手，而是能互相鼓勵的好夥伴，要樹敵可是樹立不完的。

4. 讓自己獲得成就感：做一些能在短時間感到快樂的事，例如：讀完一科打一場小遊戲。

5. 留給自己休息的時間：不要把全部時間都排滿，念書歸念書、休息歸休息，充電後才能再出發。

6. 規律運動：運動能分泌腦內啡，增加幸福感。可以一邊慢跑、一邊戴耳機聽英文，或是學習「腹式呼吸肌肉放鬆法」，對紓壓也很有幫助。

7. 整理周遭環境：若覺得念書煩躁，可以起身整理房間，當環境變得耳目一新時，思緒也能變清晰。

8. 芳香療法輔助：苦橙葉、乳香、岩蘭草各以1:1:1的比例調製，是醫師李旻珊常用的精油秘方，搭配水氧機或擴香儀讓它飄散在空氣中，可穩定神經系統、抗焦慮。

飲食抗壓有技巧，6營養素吃出好心情！

許多人壓力大就狂吃高熱量食物，把吃東西當成精神上的慰藉，但其實不是身體真正需要的。唯有正確飲食，才能有效舒緩壓力。爸媽們可以試著在一天的活力來源早餐中，為孩子準備均衡的餐點，開啟一整天的好精神，吃對了，就能提升抗壓力！李旻珊醫師指出，能幫助身體釋放壓力的必備營養素，主要有以下6大類：

1. 色胺酸：是製造血清素(快樂荷爾蒙)的原料，無法由人體自行合成，必須從飲食中獲得，牛奶、起司、豆漿、蛋、瘦肉等都富含色胺酸。

2. 鎂：壓力來襲，腎上腺素會上升，消耗血糖，鎂可幫助血糖轉換成能量，並對抗身體的發炎反應，可多攝取甘藍菜、菠菜、南瓜等。

3. 鈣：有協助肌肉放鬆、鬆弛神經的作用，有乳糖不耐症的人可選擇優酪乳、優格代替。

4. 維他命C、E、類胡蘿蔔素：有強大的抗氧化能力，能對抗疲勞，並增強免疫系統。芭樂、奇異果、鳳梨等就含有豐富的維他命C，想攝取維他命E可多吃堅果、花椰菜、番茄、酪梨等，而地瓜、甜椒、橘子等黃色食物則富含類胡蘿蔔素。

5. 全穀雜糧類：建議以全穀類雜糧當主食，可吃進豐富纖維質和維他命B群，幫助提振精神、修復神經，例如：糙米、燕麥、全麥等。

6. Omega-3脂肪酸：能降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的分泌，減輕身體發炎、壓力大的不適反應，例如：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、芝麻、亞麻籽等。

對於分數，應該抱持著什麼態度呢？李旻珊醫師強調，考到好學校固然重要，但千萬別把分數套在整個人生歷程中，未來的出路不一定會和現在的成績有絕對的關聯。是否擁有個人特質、興趣，以及如何發揮自己的長處，也是值得多花心思探索的方向。而努力經營家庭的爸媽們，也別忘了照顧自己的情緒與壓力。