陳意涵自曝懷孕只胖4Kg！產婦怕醫師嫌太胖或太瘦，控體重數據告訴你

36歲女星陳意涵曾經在節目中自曝，整個懷孕期間只胖4kg，她自我分析是因為在孕期中運動，使得基礎代謝加倍所致。但是，這消息也令網友們驚呼：「真是不可思議！」甚至紛紛打聽是如何做到的。其實，產檢時產婦最怕醫生說太胖或太瘦，到底體重增加多少是正常的呢？用數據來告訴你，控制體重有依據。

懷孕時期體重變重是必然的，但要如何良好地管理體重呢？很多媽咪都會詢問這件事。加上這是一個媒體資訊爆炸的年代，經常可見報導某某藝人懷孕只胖幾公斤，或是怎麼養胎不養胖等新聞，這些資訊容易讓孕媽咪產生困惑，到底應該如何養孕。

孕婦最怕醫生說太胖或太瘦

孕期諮詢師╳月子護理師吳予曦（CC），在其新書《護理師CC的孕養大小事：媽咪神隊友！懷孕到寶寶2歲的照護全書》中說，當孕期諮詢師時，我常遇到這兩派的孕媽咪：一部分的媽咪說每次產檢都很有壓力，因為醫師都會盯很緊；另一部分的媽咪說醫師都不管她，也沒有說體重控制的重要性。

如何知道孕期體重要增加幾公斤？

在醫師確定懷孕後，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明，懷孕期間體重增加10∼14公斤較為恰當，但這只是參考的平均值。每個人在懷孕前，不管是體格還是營養都不太一樣。目前會建議你用BMI值來計算，且注意每個月體重增加的速度。媽咪可從BMI（身體質量指數）來確認自己在孕期增加體重的標準。

每個人在懷孕前，不管是體格還是營養照顧都不太一樣。

建議媽咪，體重增加一個月最好維持在0.5∼1公斤，最多不超過2公斤。

依照個人的體格及營養狀態，我在孕期諮詢時會希望以8∼12公斤為基準。我的版本較為精簡，媽咪比較容易記憶：

正常體重的媽咪：請以7∼12公斤為基準。

比較肉感的媽咪：就以最多9公斤為限。

★總之，建議媽咪，體重增加一個月最好維持在0.5∼1公斤，最多不超過2公斤。

【孕期體重控制若沒控制好，會發生什麼事情？】

妊娠體重增加對於孕婦的影響：五分鐘阿普伽評分（Apgar Score）較低、癲癇發作、低血糖症、多血性貧血、胎糞吸入，特別是妊娠高血壓和妊娠期糖尿病風險更高，可能會合併產後出血、增加嬰兒死胎率，以及新生兒死亡率等。

妊娠體重增加對於胎兒的影響：胎兒窘迫或發育遲緩、若甜份攝取過多則會造成巨嬰難產、寶寶將來可能會有超重的風險等。

懷孕太瘦也不好：生出低體重胎兒風險比率增高、胎兒長大後罹病風險也會增加、孕媽咪產後體力較差，還可能導致孕期中流產或早產。

【懷孕初、中、後期體重管理】

1.孕初期：懷孕0∼3個月內，胎兒自己有帶便當來，所以媽咪孕初期可以不用增加卡路里，照一般正常飲食即可。若是孕吐嚴重的媽咪，這期間體重可能會減輕，請不用太擔心，保持平常心，吃自己吃得下的食物即可。（孕初期照理來說是不可以增加體重的喔！）

孕期開始穩定後，每日飲食多攝取300卡路里，做好量測體重以及運動（例如：散步、拉筋）的好習慣。

2.孕中期：這時期孕吐症狀減輕，媽咪可能會感覺到胃口變好了，但請媽咪這時期好好的控制體重吧！一般媽咪都是在這時期體重開始失去控制。孕期開始穩定後，每日飲食多攝取300卡路里，做好量測體重以及運動（例如：散步、拉筋）的好習慣。建議澱粉及含糖類食物都在白天攝取，晚上則以蛋白質及蔬菜類（例如十字花科）為主，若孕前比較容易水腫，建議晚上不要攝取葉菜類及糖分含量很高的水果。建議體重增加以每個月1∼2公斤為基準。

3.孕後期：這時期胎兒成長迅速，很多媽咪在孕後期發現體重增加很快。因為孕肚越來越大，腹部的壓力造成血液循環不通暢及水腫，所以不少媽咪的體重增加很多也跟水腫有關。這時期，每日飲食多攝取450卡路里，體重勿增加太快，大概以每週0.3∼0.5公斤的速度增加，同時非常建議媽咪飯後散步1小時，不僅促進血液循環不浮腫，還利於控制體重。

懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？

每個醫師的說法不盡相同，教科書寫的也跟實際臨床遇到的完全不同！文獻提到若以足月嬰兒的平均出生體重3公斤來算，胎盤重量約0.6公斤，羊水0.8公斤，子宮、乳房、血液、水分、脂肪合計量約3∼8公斤，因此整個懷孕期體重增加最少應有7∼12公斤。