手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛

喜歡用手擦地板，或用力洗衣服、扭毛巾等，小心「媽媽手」找上門，手腕處會出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力。值得注意的是，媽媽手已經不再是女性的專利，男性也可能中鏢。物理治療師教大家做4招大拇指拉筋伸展復健動作，包括：打地鼠、鴨子張嘴等，以緩解手腕疼痛，大家不妨快學起來！

媽媽手並非女性專利　男性手腕用力不當也可能中鏢

烏日林新醫院復健科林怡君主任表示，媽媽手又稱狹窄性肌腱滑膜炎，主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時，用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作，例如：用力洗衣服、扭毛巾等，都會導致媽媽手。但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者與上班族等，只要手腕用力姿勢不當，都有可能罹患媽媽手。如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化。

爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者與上班族等，只要手腕用力姿勢不當，都有可能罹患媽媽手。

台中1名70歲的吳阿公，熱愛田園生活，每天下田種菜，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩，或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重。後來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼：「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」

媽媽手急性發作宜適度休息　復健未改善需藥物治療

吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過1個月後，媽媽手的症狀改善許多，開心地說：「終於可以恢復正常生活」。烏日林新醫院復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。

烏日林新醫院復健科林怡君主任表示，媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。（圖片提供／烏日林新醫院）

烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者做以下4招大拇指肌肉舒緩運動，建議只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力：

第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動

步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。

步驟二：手握拳，將大拇指包住。

步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第二招：按壓式 －手腕痛點按摩

步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。

步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動

步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。

步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。

（圖片提供／烏日林新醫院）

第四招：大拇指外擴式－大拇指伸直運動

步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。

步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。

（圖片提供／烏日林新醫院）

在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，以及減少手部重複性動作，也要注意勿用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，才能預防媽媽手找上門！