打造渾圓堅挺美胸！試試改良版屈膝伏地挺身～

惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你穿衣服沒有自信？究竟想要一甩地心引力影響、遠離「垂頭喪氣」的體態，該怎麼做才對呢？日本人體肌肉研究員提到，想要擁有漂亮胸型並不難；只要適度從事改良版的屈膝伏地挺身動作，就是有效鍛鍊胸大肌、維持上半身緊實的好方法！

想要擁有美麗上身曲線？正確鍛鍊胸肌、保持上挺是關鍵

畢業於早稻田大學運動科學系、專門研究人體肌肉構造，且現就讀東京大學研究所石井直方研究室（研究肌肉）的博士生比嘉一雄著作《我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練》一書中提到，想要擁有美麗胸圍，讓自己的胸部有豐厚感，適度鍛鍊胸部肌肉，使其保持上挺，就是維持曲線曼妙的關鍵。

拒絕地心引力影響！巧做「屈膝伏地挺身」2動作效果好

至於要有效鍛鍊胸圍，想具體而言到底該怎麼做才對呢？比嘉一雄提到，善用以膝蓋著地的改良式「屈膝伏地挺身」動作適度鍛鍊，就是使用到胸部的肌肉的不錯基本訓練選擇之一。若動作時，能將意識集中在肩胛骨來進行的話，更能徹底的對胸部產生效果。

（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

★屈膝伏地挺身

【動作1】：

膝蓋併攏跪在地板上，手打開放在比肩寬間隔再稍微寬一點的位置。

POINT：

1.腳尖放鬆。

2.膝蓋放在腰的正下方，身體的下面做出四角型的空間。

雙手的位置間隔大約是肩膀的1.5倍，指尖往前。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

3.雙手的位置間隔大約是肩膀的1.5倍，指尖往前。

（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【動作2】：

用1.5秒讓胸部靠近地板，再用1.5秒回復原位。

POINT：

1.肩胛骨往內縮，每個動作都用3秒來做。

2.手肘往外側彎的話，就會給胸部的肌肉刺激。注意要一直維持相同的速度來動作，小心不要讓肌肉的收縮停止。

膝蓋放的位置變成在腰的後方，身體下面的空間變成三角形的話，就能提高訓練強度。想要有更強的刺激的人，請務必試試看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

3.膝蓋放的位置變成在腰的後方，身體下面的空間變成三角形的話，就能提高訓練強度。想要有更強的刺激的人，請務必試試看。