想練出完美的腹肌線條？勤練3招輕鬆Get！

女性由於體脂肪比較多，所以要像男性那樣完全無贅肉，難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要讓腹部消腫，必須加強下半身，也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉，可以多練習以下這個訓練。

第一招 膝蓋維持90度角，做UP&DOWN的動作，來鍛鍊下腹部

Step1：膝蓋成彎曲狀態，下巴往前拉，就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人，不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。

Step 2：膝蓋保持90度角，一邊深呼吸，一邊讓腳抬起，讓小腿和地板平行。不用急著彈回去，慢慢地歸位，來回重複做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦這裡，就要做轉身運動，讓兩側的肌肉活動。

第二招 用左右旋轉運動，來鍛鍊腹部側面

Step1：肩部緊貼地面，膝蓋維持90度角，然後慢慢抬起。接著轉動身軀，讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。

Step 2：合併的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度，稍微停一下後，再回到中間的位置。反方向動作一樣，來回重複做10次左右。

【腹直肌上半部】

位於腹部前面縱長的肌肉。可用一般的仰臥起坐來鍛鍊。

第三招 用負荷雙腳全部的重量，來鍛鍊上腹部

Step1：仰臥，雙腳併攏，肩膀貼住地板。只用腹部的力量，一邊慢慢吐氣，一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置，就停下來。

Step 2：不用急著彈回去，而是用腹肌的力量，將腳再往頭上抬。此動作來回重複十次。如果穿著鞋做此動作，可讓負荷加重。

就這麼簡單三招，便能消腫和減肥。若能每天做，連續二～三週，妳會發現，原來讓腹肌有直的線條，這麼快速就能Get！