穿高跟鞋，小心藏惡魔！4錦囊防足底筋膜炎

女性性感從足下開始，讓高跟鞋時尚流行不退。但是，復健科醫師提醒，穿上高跟鞋之前宜三思，主要是穿高跟鞋久站，易讓足踝處於不正常的姿勢，而小腿肌肉為了保持身體平衡，長期下來會造成肌肉痠痛及緊繃，甚至導致足底筋膜炎產生。

復健科醫師曾清祥指出，雖然穿著高跟鞋可以改變儀態，讓曲線呈現最佳前凸後翹狀態，但代價卻是增加了膝關節、腳踝，以及腰椎的負擔，甚至更可能影響到脖子，衍生更多腳部問題產生。

穿高跟鞋不慎　足踝易受傷

尤其高跟鞋會讓身體以不正常的角度往前傾，當小腿肌肉為了保持身體平衡，長期下來會造成肌肉痠痛及緊繃，增加跑步或做腿部運動的困難度。同時穿高跟鞋不小心，也容易讓足踝產生扭傷或骨折，甚至引起下背疼痛。

除此之外，穿高跟鞋久站，容易增加腳踝足底筋膜的負擔，易引起足底筋膜炎的發生，導致足後跟會有強烈刺痛灼熱感，且痛覺易延伸到腳掌，小腿也會伴隨肌肉緊繃症狀。這時候必須趕緊至復健科求診治療，以改善症狀持續惡化。

醫師提醒，高跟鞋好穿不代表安全，選擇高跟鞋，高度最為重要。

青春期穿高跟鞋　恐脊椎側彎

門診也常有國中女生因穿高跟鞋導致足傷害的案例發生。曾清祥醫師強調，年紀太小就開始穿高跟鞋，恐怕會造成脊椎變形，假如高跟鞋高度超過4公分，就算選擇粗跟較舒適的鞋款，長期穿高跟鞋久站，仍會造成對脊椎、腰錐的傷害。

因青春期時尚在發育脊椎、骨盆狀態都還不穩定，若開始穿高跟鞋易造成脊椎變形，甚至產生脊椎側彎，最好是生理期首次來潮後的1至2年後，或15至16歲後，先照X光確定脊椎、骨盆狀態穩定，再開始穿高跟鞋較好。

高跟鞋注意高度　2至4公分為宜

事實上，高跟鞋好穿不代表安全。國外有實驗顯示，雖然粗跟、楔型鞋穿來舒適，但長期來看，對脊椎、腰椎的壓力與傷害，和細跟高跟鞋是一樣的。因此，女性選擇高跟鞋，高度最為重要，建議高度以2至4公分為宜。

另外，鞋子前後要比腳掌長度多出1至2公分，鞋子的楦頭要略寬，讓腳趾可伸展。不過，鞋子完全沒有高度也不好，容易造成腳踝扭傷，建議平底鞋至少應有1公分多到2公分的高度較適合。

儘管穿高跟鞋弊多於利，但對愛美的女性而言，應謹記這4小錦囊，以降低足部傷害。

錦囊1.時間：高跟鞋1天穿2小時就好，且盡量減少久站時間為宜。

錦囊2.熱敷：脫下高跟鞋後，可泡熱水，或是毛巾熱敷，以舒緩雙腿肌肉。

錦囊3.按摩：伸展腳部肌肉，以手幫小腿由下往上按摩，幫助肌肉放鬆。

錦囊4.檢查：觀察雙腿是否有痠麻的情況，若感到痠麻，要趕緊就醫。

復健科醫師曾清祥（左）指出，穿高跟鞋久站，容易增加腳踝足底筋膜的負擔。（圖片提供／安德復復健專科診所）