每天盯電腦12小時！工程師該注意哪些健康危機？

日前新聞報導鴻海集團的員工平均股票分紅可以拿到百萬元，羨煞不少上班族，科技業在台灣相較於其他產業，在薪資結構和公司待遇福利上都較為吃香，不過工程師背後所承受的爆肝壓力也非比尋常，所謂「血汗」功勞可說是名符其實。即將成為工程師、已經是工程師？又或是老公／老婆是工程師？這篇保健秘訣一定要看！

健康危機1／手腕無力

用電腦一定得用上鍵盤和滑鼠，畢竟每天摸他們的時間都比摸女友多(誤)，長時間使用鍵盤和滑鼠，手腕長時間頻繁、重複性高的做一樣的動作，導致神經壓迫引起病症，常見的包括有手指無力、手腕酸麻疼痛等，若症狀嚴重者，還可能導致患處腫脹難消、罹患腕隧道症候群，也就是俗稱的滑鼠手。

保健秘訣：

準備一個能夠輔助手腕處抬高的滑鼠墊，減輕手腕壓力

每使用30分鐘，就讓手離開鍵盤、滑鼠扭轉、活動一下～

可自行檢測有無腕隧道症侯群：將兩手背相對置於胸前，維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒，檢查是否會引發手部（拇指、食指、中指）麻痺感。

選擇能抬高手腕高度的滑鼠墊，有助於降低腕部不適。

健康危機2／雙眼疲勞

盯著電腦時，不知不覺會忘記要眨眼，眼睛就會容易變得乾澀、疲勞，因此使用電腦的時間長度、距離，甚至電腦螢幕亮度都是造成雙眼疲勞加劇的可能因素，此外，長期接收電腦藍光，也可能增加黃斑部病變危機。

保健秘訣：

跟電腦保持距離，電腦螢幕最好稍微傾斜

記得多眨眼，讓眼睛保持濕潤

降低螢幕亮度，開啟護眼模式

每小時左右就可以到茶水間或是戶外走一走，看20公尺以外的景物

有配戴隱形眼鏡者，可以適時利用人工淚液保持眼睛濕度

健康危機3／腰酸背痛，肩頸僵硬

只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有這樣的困擾，況且，人在自然界中本來就不是適於長時間維持坐姿的身體構造，必須頻繁地走動、活動，才能運用到身體的肌肉和關節，打電腦維持同樣姿勢，會讓肩膀、脖子肌肉僵硬，甚至引發頭痛、疲累的可能。

保健秘訣：

維持正確坐姿「三個90度」：膝蓋自然彎曲呈90度、大腿與軀幹呈90度、手肘呈90度，自然垂放於桌面。

在椅子上多加一個靠墊，支撐脊椎腰部。

桌椅高度調整至最符合自己身高的高度，減少駝背以及手臂過高的問題。

不只是工程師，只要是需要長時間使用電腦的人，都要記得多起來走動、避免久坐傷害。

健康危機4／久坐危害

《American Journal of Preventative Medicine》刊登西班牙聖·喬治大學(San Jorge University)的最新發表指出，全世界超過60%的人，一天坐著的時間超過3小時，平均一天坐著4.7小時，而和久坐相關的死亡率則佔3.8%，約相當於每年43萬人因此死亡。此外，研究團隊也發現，若每天減少約2小時坐著的時間，有機會將相關死亡率降低至2.3%。

別以為這很誇張，早有許多研究都證實久坐的確有礙身心健康，更是導致肥胖、慢性病的推手之一。為了健康著想，還是快站起來動一動吧～

保健秘訣：

增加屁股離開椅子的機會：倒水、站著講電話、上廁所

坐著也可以抬抬腳、活動下半身

少吃重鹹、重口味，容易增加身體水腫和讓代謝變差

每天與電腦為伍的工程師大大們，該注意那些健康方面的危機？眼睛疲勞、肩頸痠痛都是常見症狀，還包括久坐引起的危害和手腕方面的疲勞傷害，保健秘訣這篇一次看完！