休假後上班狀態很差？　建議可以這樣做！

不少人在休假、連假後工作，容易感覺疲累、提不起勁。

每次休假後，尤其是連假之後，便很容易感覺疲累，判斷力也容易變遲鈍。董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，過去以色列一項研究發現，就算只有幾天不睡覺、睡眠不足，也會影響判斷力，且情緒調節也會變差，整個人可能變得鈍鈍的，建議大家連假後剛開始工作一、兩天，最好讓作息更穩定，避免一回家什麼事都沒做就馬上先躺平、睡覺，以免干擾晚上睡眠。

整晚熬夜　判斷力變遲鈍
葉雅馨主任指出，以色列台拉維夫大學研究團隊曾以十八名成年人為研究對象，讓這些人進行回合實驗，第一次前一晚睡眠充足，第二次前一晚則是整夜不睡覺，兩回合實驗都以功能性磁振造影、腦電圖等觀察大腦活動情況，並讓這些人進行一系列測試，測試當中，研究人員拿一些含正面意涵、負面意涵、中性意涵圖片，請測試者進行判斷。

研究結果顯示，當測試者整晚熬夜、睡眠不足，就算只有一個晚上，也會讓情緒調節能力變差，且大腦判斷力、認知能力也會衰退、較為遲鈍。

連假後　工作容易感覺疲累
不少成年人在連假後，因睡眠時間縮短、作息出現變化，工作特別容易感覺疲累、很沒勁。葉雅馨主任指出，這種現象不只在成年人，學校寒暑假後，很多學生也會出現類似現象，家長、老師只好向董氏基金會求助。這或許是睡眠不足所引起，上述以色列研究更證實短時間睡眠不足，便可能對判斷力、情緒調節能力產生負面影響。

避免下班馬上睡一輪　睡前減少水分攝取
葉雅馨主任建議，大家下班後，最好避免一回家馬上先睡一輪，這種做法很容易干擾晚上睡眠，建議撐一下，再提早上床以補足睡眠。也要避免睡前吃含糖食物、激烈運動，以免精神過度興奮，影響睡眠品質。另外，水果、牛奶等食物含較多水分，吃太多，可能睡覺睡到一半就得起床上廁所，因此不建議睡前吃太多水果、喝太多牛奶、液體，若晚上有點餓，可考慮吃點濃稠燕麥粥墊肚子，這樣會比較理想。