防腰痛反覆發作？健走、水中散步KO！

每次腰痛發作，都讓你痛不欲生、動彈不得？其實，想要預防腰痛糾纏並不難！日常生活中適度從事和緩、安全的健走、水中散步等負擔較小的運動，就是增加肌力、促進血液循環，達到改善腰痛不適目地的居家保健好選擇！

健走好處多　預防腰痛、肥胖有一套！

日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長九野木順一，在其著作《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》一書中提到，運動量不足是腰痛的大敵，身體不動的話會讓肌力衰退、血液循環變差，就會引起腰痛。因此，要治療這樣的腰痛症狀，只能靠活動身體解決。

而預防腰痛最簡單的方法就是走路！適度從事屬於有氧運動一員的健走，不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能，也有燃燒脂肪的功能。對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是，和慢跑比起來，健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節，是負擔比較小的運動。不過，要提醒的是，如果是沒什麼體力的人，則建議一剛開始不要走得太快，以免造成身體不適。

捨汽機車改大眾運輸　日常多走路有益健康

想要有效提升肌力，不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧！例如，平常都騎腳踏車出的朋友，可適度改成走路；至於都搭計程車的人，則改搭大眾交通工具，稍微習慣了之後，就可以用稍微快一點的速度，每天走路30分鐘左右，就是很好的運動方式。

正確的走路姿勢：從腳根開始著地，大步邁開步伐，縮小腹、挺直背脊、手放鬆，視線盡可能地保持水平。

【正確的走路姿勢】

從腳根開始著地，大步邁開步伐，縮小腹、挺直背脊、手放鬆，視線盡可能地保持水平。

年長者照過來！水中散步增肌力、減腰部負擔

至於年長者，或是，相對體力較差的朋友，不會受到地心引力的影響，有助減輕腰部和膝蓋負擔的「水中散步」，就是不錯的選擇。

不過，要注意的是，由於在水中前進時，有可能因為姿勢錯誤，導致水壓衝擊上半身而傷到腰部。因此，最好在事前先諮詢專業醫師意見，獲得許可後，再從事較有保障。

值得注意的是，水中散步行走時，應僅是稍微前傾，腹肌用力才正確。下列為水中散步正確方法：

（圖片／人類智庫提供）

【水中散步的正確走法】

前進：

身體稍微往前傾，肚子用力，往前走，大腿稍微抬高一點。

踢正步：

像是踢水般，一邊走腳一邊往上踢。

往後走：

在水中往後走，這是對腰部負擔很小的運動。

用浮板：

把雙手輕輕放在浮板上，膝蓋抬起約90度。