跟經痛說BYE！熱敷、按摩芳香法調理

每次「大姨媽」報到就痛不欲生，只能在床上打滾？難道除了止痛藥外，就沒有其他的舒緩方式了嗎？

日本知名芳香治療師表示，想要緩解經痛不適，不妨可嘗試較溫和芳香療法，以精油搭配熱敷與輕柔的按摩來溫暖身心，就是不錯的舒緩選擇。

擺脫經痛有方法！芳香治療師教你這樣舒緩

日本知名芳香治療師鹽屋紹子在其新作《芳療使用手冊》一書中提到，改善經痛的祕訣除了規律的生活，以及不積累壓力等方式，來調整身心的平衡外，寒冷更是造成經痛的兇手之一。建議有痛經困擾的朋友，可適度透過下列的熱敷、按摩方法來幫助舒緩：

【精油熱敷法】

利用溫濕巾溫暖下腹部，以及腰部緩解疼痛。利用具有舒緩疼痛、溫暖身體功效的精油。仰臥將溫濕巾放在下腹部，如果腰部也感覺疼痛，也可以趴睡著放置在腰部，好好溫暖子宮周圍。

精油種類：羅馬洋甘菊1滴、薰衣草2滴。

做法：

1.臉盆中放入熱水或冷水，滴入1～3滴精油。

2.將毛巾或布巾，好像撈取浮在熱水上的精油一般浸入水中。不要讓毛巾或布巾的兩端浸泡到水里。

3.拿著毛巾或布巾的兩端絞乾。

使用方法：

敷貼在身上，蓋上保鮮膜並且再壓上一塊乾毛巾，用來保持溫度。感覺變冷了請立即取走，重新製作。

適度的調配精油不僅能調整荷爾蒙平衡，也能夠舒緩疼痛。最重要的是，以悠閒的心情溫柔的進行腹部和腰部的按摩，也具用優越的放鬆效果，能夠緩和疼痛帶來的難過情緒。（圖片／蘋果屋出版社提供）

【精油按摩（身體）】：

適度的調配精油不僅能調整荷爾蒙平衡，也能夠舒緩疼痛。最重要的是，以悠閒的心情溫柔的進行腹部和腰部的按摩，也具有優越的放鬆效果，能夠緩和疼痛帶來的難過情緒。

◎舒緩疼痛、安撫情緒：

精油種類：植物油15ml、羅馬洋甘菊1滴、快樂鼠尾草2滴、薰衣草3滴。

◎調整荷爾蒙平衡：

依蘭精油和奧圖玫瑰精油，都是具有調整荷爾蒙平衡，以及強壯子宮功效的精油。如果喜愛花朵的甜蜜香氛，就這2種精油調配也可以。若是喜愛比較清淡一些的香氛，則可以嘗試看看添加甜橙精油來調配。

精油種類：植物油15ml、依蘭1滴、甜橙3滴、奧圖玫瑰2滴。

每次「大姨媽」報到就痛不欲生，只能在床上打滾，什麼事也做不了？

◎改善經痛的建議按摩法：

經期間的按摩，不要過於用力，請柔和的撫摸般的進行。每個月都會發生經痛者，請記住穴道位置，於平時時常按壓。

步驟1／輕撫下腹部

拿取按摩油，塗抹在下腹部和腰部。如同溫暖下腹部一般，用手掌慢慢的畫圓輕撫按摩。

步驟2／按壓「關元」穴

從肚臍往下4根手指的位置，按壓對怕冷以及經痛有效的穴道「關元」穴。緩緩施力按壓3～5秒，重複3次。

步驟3／由腰部往尾椎骨周邊輕撫按摩

用手掌由腰部往尾椎骨周邊，一邊畫大圓一邊輕撫按摩。

步驟4／按壓「腎俞」穴

從腰線的脊椎骨向外側2～3根手指寬的位置，按壓對經痛有效的穴道「腎俞」穴，與過程2相同，重複3次。

【小叮嚀】：

為避免肌膚較敏感者對特定精油出現過敏反應，建議在使用按摩精油前，最好先進行肌膚過敏測試；適度在前臂內側塗抹適量的按摩精油，並觀察身體在24～48小時後的反應。如肌膚發生異常，出現搔癢以及炎症問題時，應立即用大量流水清洗，並馬上停止使用。