減重必定要做健身？研究：別小看大廈樓梯

如果您真的對運動裹足不前，可不是這樣就算了！因為還有另一種簡單且隨時可行的方法，讓您每天輕鬆都能運動，那就是爬樓梯。

日內瓦醫院梅耶教授的研究團隊，針對上下樓梯是否有益於健康，進行了一項研究（Meyer et al., 2010）。為此，他花了三個月的時間，以77個人為研究對象，要求他們每天爬21層樓階梯。

結果，爬樓梯所帶來的功效，遠遠超出了科學家的預期。爬樓梯真的可以減重。

參加者的體重平均減輕了550克，腹圍則減少了1.5公分。當我們瞭解到心血管疾病與腰圍的直接關係，就會明白這個研究結果有多麼重要。當一個人上下階梯，卡路里計量器便會開始往好的方向跑；每上一級階梯，等於消耗0.11卡；每下一級階梯，就等於消耗0.05卡。

假如一個人每天爬15分鐘的樓梯，平均消耗了150卡；30分鐘就等於消耗了300卡──若連續爬樓梯30分鐘，所消耗的卡路里數就等於一塊可頌麵包。假使一個人每天爬總共21層階梯的話，體重就會穩定地維持在比原本體重最少低2公斤的範圍內。就連最懶惰的人，也能獲得好處：事實上，那些搭電梯上樓，走樓梯下樓的人，一年也至少可以減輕1公斤的體重。

爬樓梯對身體健康的益處，還不僅於如此，尤其是已知爬樓梯可預防心血管疾病。1953年，第一份證實爬樓梯可預防心血管疾病的研究刊載於素有盛名的科學期刊「刺胳針」，不過並沒有獲得任何注意。

這份研究的研究對象為倫敦市的公車司機與查票員。倫敦市的紅色公車為上下雙層設計。司機整天坐著；查票員每日上下樓梯八小時。研究顯示，查票員罹患心血管疾病的機率，因此而低於司機二分之一。這份研究的主持人莫里斯教授於是表示，他認為心血管疾病罹患率的大幅提高，與我們的生活方式有緊密關係。

接著，其他的科學研究，揭露了爬樓梯為何與如何增進健康。事實上，根據觀察，那些決定捨棄電梯，改爬樓梯的人，他們的血壓明顯地降低。要注意的是，上樓梯時，他們的血壓升高，不過一停止動作之後，血壓便會降低，並且維持在較低的水平。高血壓會引起一些病症的發生，像是心肌梗塞、半身不遂，真的是種災難，所以，我們都能瞭解從事可降低血壓的活動會有什麼好處。

在瑞士梅耶教授的研究中，所有參加者的血壓平均降低了百分之1.8。另外，這項運動還能使會逐漸阻塞血管的膽固醇減少百分之3。在三個月當中，參加者的肺活量增強了百分之6，從而使組織能夠獲得更好的氧合。

因此，每日固定從事體能活動是項義務──我甚至會說那幾乎是一種維持健康的生命權利。如同我在引言中所述，每天三十分鐘的運動可減少百分之四十的致命因素──無論是心血管疾病、癌症，或是阿茲海默症。

其實，光是靠住家或是公司樓梯就可以辦得到。來吧。我們一天可以毫無困難地爬21層階梯。提升體能與呼吸功能，降低血壓與壞膽固醇，消除脂肪、縮小腹圍，並讓成果能夠穩定維持，這些都是捨棄電梯與手扶梯所能得到的報酬。這利害關係實在太大了，所以連一分鐘也別浪費了，快點開始吧。

本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》