慢跑、單車哪個減肥效果較好？醫生說…

（網上圖片）

許多人都知道，想要瘦身就必須要提升基礎代謝率，而運動是提升代謝有效的方式，但是運動方式百百種，選哪一種才能瘦得比較快呢？在《華人健康網》5914呼叫醫生中，有網友提問：「單車、慢跑哪個減肥效果比較好？」單車、慢跑哪種消耗熱量比較快，以下是復健師的分析。

跑步、騎單車都能減脂、維持肌肉量

醫生表示，單車與慢跑在適量且姿勢正確的前提下，都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。單車與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定，會更加活躍地收縮；而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。

單位時間內燃燒熱量　跑步> 騎單車

若要比較單車與慢跑消耗熱量的速度，以單車來說，許多人在騎單車時，即使在心肺輸出還未達到極限，卻常因為臀大肌、股四頭肌過度疲勞，使強度減低或無法持續。而跑步牽涉的肌群較分散，連上半身的核心肌群也必須參與，因此通常能達到較高的耗氧強度。因此，在單位時間內，普通人跑步燃燒的熱量往往比單車「高」。

局部燃脂是迷思！運動減少全身體脂肪

採用單車與慢跑瘦身，是否可以達到局部燃脂的效果？醫生指出，過去的研究中一再證實，人體是無法透過運動達到「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐，結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的，單車與慢跑僅能達成全身性的減脂，無法指定要瘦的部位。

普通人跑步燃燒的熱量往往比單車「高」。

運動姿勢正確、適量　才能健康瘦身不傷身

醫生提醒，多數民眾以為跑步是「天生就會」的技能，買雙跑鞋到公園就可以開始，這是完全錯誤的觀念。此外，也常見到某些想減重的朋友每週運動7天、每天2小時，出現運動過度的狀況。運動姿勢不正確及過度運動，產生運動傷害與肌肉骨骼退化性病變，才是比較需要擔心的問題。

建議民眾先找專業的體能教練或物理治療師，學習正確的跑步、騎單車的姿勢，採循序漸進的方式，從最低的強度、最短的時間開始訓練，再逐步增加強度與訓練量。

【醫生小叮嚀】：

想要瘦身擁有好身材，需要保持運動需適量、姿勢正確，並搭配適當的飲食控制。若飲食不節制卻想靠運動瘦身，恐怕再怎麼動都瘦不下來。

 【華人健康網 記者黃惠姍／報導】