想擺脫腰部痠痛　準媽咪們做這3式瑜珈吧！

隨著腹部逐漸增大，腰背的肌肉開始收縮，使血液循環變差，體型的變化也會造成脊椎壓迫引發腰痛。懷孕期間應隨時保持正確姿勢，使腹部及腰部肌肉保持平衡。

動作1／採取腳掌呈平行的站姿。

動作2／腹部往內縮。

動作3／吸氣，雙手合掌往上伸直，感覺脊椎往天空伸展，與腰部呈一直線。

PLUS YOGA

久站者的舒緩動作

長時間站立會使腰部累積疲勞，孕婦久站也會使腰痛更加嚴重。

1.雙膝跪地，雙手往前撐地。

2.吸氣時脊椎往上拉直，吐氣時捲起背部，可舒緩脊椎。

圖文提供／采實文化