減走BYE BYE肉　簡單懶人操幫到您

想趁夏天穿上剪裁合宜的T恤顯示身材曲線，卻發現手臂肌肉鬆垮無力地卡在袖口時該怎麼辦？物理治療師表示，想要輕鬆、快速地讓手臂肌肉變得緊實，只要坐在椅子上勤練「交叉抱肘上舉操」，就可以在1個月內感受到手臂「BYE BYE肉」縮小，穿合身T恤不再「肉卡袖」的成果。

雙手平舉可以觀察手臂肌肉是否過於鬆弛垂墜，自我察覺是否已出現蝴蝶袖。

物理治療師指出，一般人在工作或日常生活時，手臂大多保持在身體前側下垂的姿勢，很少有機會活動到手臂上側的三頭肌，如果長時間沒有使用此處肌肉，肌肉就會變得鬆垮下垂，也就是一般人所稱的「BYE BYE肉」。

三頭肌鬆弛垂墜　勤練伸展變緊實

要辨別手臂是否堆積成蝴蝶袖的自我檢測法很簡單，只要站立時將雙手往平舉，在靠近腋下處可以看到有明顯垂墜感的皮膚皺摺，就是手臂脂肪過多、肌肉鬆弛的現象，若要在短時間內讓手臂變得比較緊實，就要每天伸展三頭肌。

物理治療師說明，當手臂向上舉或延伸時，可以拉開三頭肌的肌腱和肌肉，平時可以在辦公室或在家裡可以坐在椅子上，每天大約花10分鐘做2次交叉抱肘上舉操，這是一種復健方式，也很適合想要雕塑手臂肌肉卻沒有時間運動的人，作為簡單快速的「懶人美肌運動」。

雙手環抱手肘上抬施力的動作，可以訓練手臂外側的三頭肌，增加肌肉的緊實感。（圖片／周富美攝影）

【交叉抱肘上抬操】

1.找一張有靠背的椅子坐下，臀部坐滿椅面，背部輕靠椅背與身體呈90度。

2.下巴內縮，雙手上舉交叉環抱住手肘。

3.雙手維持抱住手肘的動作，手臂往天花板的方向上抬施力，維持此姿勢10秒鐘不動。

4.重複以上動作15次算一回合，每天2次即可。

小叮嚀：做此動作時可感受到手臂外側的三頭肌到肩胛骨之處，有明顯被拉開的緊繃感，只要有耐心地持續做此動作，大約過了1個月後，可以讓上肢手臂的肌肉看起來更加緊實，線條也會更好看，但要注意不要因求好心切做太多次或太用力，以免操練過度傷害肌肉。

華人健康網 記者周富美／報導