【女人味加分！】每天5分鐘　翹臀、瘦腿不是夢

想塑造充滿女人味的曲線，獲得緊翹的臀部、平坦的腹部、筆直修長的美腿，首先要從股關節周圍的肌肉開始練起。

如果能利用每日「深蹲」5分鐘，好好鍛練股關節周圍的肌肉，就能離這個願望更近一步。

（圖片來源：網易）

每日「深蹲」5分鐘，好好鍛練股關節周圍的肌肉，打造女人味曲線。

現代人久坐時間長，少運動，活動股關節附近肌肉的機會也隨之變少。而有些女性光是減重卻沒有塑身，得到的成果只是體重下降，卻還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

深蹲運動，是能夠充分活動股關節，並運用到核心肌群力量的動作，既可鍛練大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條。如果覺得深蹲運動比較難，可以先從身體核心入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。

【深蹲動作分解3步驟】：

步驟一：想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

（圖片／39健康網提供）

步驟二：雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

（圖片／39健康網提供）

步驟三：臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。

接著，慢慢地恢復到步驟一的姿勢。再將步驟一至三的動作重複練習10遍，約5分鐘時間即可。

（圖片／39健康網提供）

【健康小叮嚀】：

臀部往下壓的時候，要注意兩點。

第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。

第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

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資料來源／39健康網