【糖尿】 4個健康生活習慣 預防糖尿

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歐洲心臟科學會的專家於再次強調要培養健康的飲食習慣和增加運動量，以減低患上糖尿病的機會。

糖尿病主要有兩種，一型糖尿和二型糖尿。一型糖尿的患者天生無法制造胰島素，因此不能刺激細胞吸收血液內的糖份，使血糖水平上升。二型糖尿佔糖尿病患者總數的90%，病人的細胞對胰島素的敏感度較低，以致細胞未能及時吸取血液中的糖份，引致糖尿。

糖尿病增心血管疾病風險

糖尿病患者的心血管健康較一般人差，研究顯示，糖尿病人心臟病的風險也較高。男性患者心臟病的風險比常人高3倍，女性患者則高5倍。歐洲心臟科學會發言人賴登(Rydén)教授稱，女性糖尿病患者比男人危險。女人通常比男人較少患上心血管疾病，但這優勢會因得到糖尿而失去。此外，心血管疾病更是50-80%糖尿病患者的死因。

根據世界衞生組織的估計，世界糖尿病患者的數目將由現時的3億8千7百萬上升至2035年的5億9千2百萬。病人數量上升的主因，是越來越低的運動量，以及不健康的飲食習慣越趨普遍。賴登教授指出，現今社會食物的供應增加，包括又便宜又常在廣告中見到的垃圾食物，這些食物含有大量的糖份。現今心臟病發的人通常都是不運動，而且體型過重的二型糖尿病人。

預防糖尿病的方法

不少研究都指出，有健康生活習慣能夠降低患上糖尿的風險，更可以改善已經患上糖尿病的人的健康。賴登教授建議了4個簡單方法，相信可以降低糖尿病和心臟健康問題的風險︰

1. 多走動
2. 習慣每星期最少做中度和高強度的運動3小時
3. 避免吃垃圾食物，尤其是高糖份的食物
4. 多吃蔬菜、新鮮生果、全穀頪食物、瘦肉、不甜的乳酪和果仁

賴登教授認為，以上方法看似簡單，實則須要高度的自律性，但也是值得的。強力的科證據顯示，有糖尿病先兆的人如果可以多做運動和進食健康的食物，可以減低患上糖尿病以及心臟病引致的死亡風險。

哪些人有糖尿？

賴登教授也建議篩選有高風險患上糖尿病的人，以知道哪些人急須改善生活習慣。以下是美國糖尿協會的一份簡單的問卷，大家可以看看自己患上糖尿的風險︰

1. 你現在的年紀是？ 
    小於40歲(0分)  40-49歲(1分)  50-59歲(2分)  60歲以上(3分)

2. 你的性別是？ 男(1分)  女(0分)

3. 如果你是女人，你曾否被確診妊娠糖尿？ 有(1分)  沒有(2分)

4. 你的父母或兄弟姊妹有沒有糖尿病？ 有(1分)  沒有(2分)

5. 你有否曾被確診高血壓？ 有(1分)  沒有(2分)

6. 你是否經常進行體能活動？ 是(1分)  否(2分)

7. 根據下表，你體重的分數是？

如果你有5分或以上，可能有糖尿病的危險了。不過，問卷的分數不是診斷糖尿病的工具，只有醫生才可以確診你有沒有糖尿病。如果高分的話，應當注意生活習慣，並諮詢醫生的意見了。