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週末難得放假不用上班,大家一定會把握時間多睡覺,躺在床上不想起來。雖然這個習慣看起來不太健康,但原來這習慣有助預防糖尿病!

根據香港醫院管理局的資料顯示,香港大概有70萬名糖尿病人,相當於十分之一的整體人口。可以想像,患上糖尿病的機會相當高。得到糖尿病,除了要戒掉進食高糖份的美味食物外,身體患上其他疾病,例如腦血管病、心臟病、視網膜病及腎病等的風險也會大大上升。因此,應時刻提高警覺,預防患上糖尿病。

要預防糖尿病,最常提到的方法莫過於多運動、保持適當體重、均衡飲食等。不過,芝加哥大學的一項研究就提出了一個更易做到的方法,就是在週末多睡幾個小時才起床。

糖尿與睡眠的關係

工時長,回家上上網,玩電話,不想立刻睡覺, 但第二天又要一早來上班,是現代人睡眠不足的主因。以往就有研究顯示,睡眠時間短的人更易患上糖尿病。另一個研究也指出,糖尿病人如果不能得到優質的睡眠,早上的血糖水平也會比睡眠充足的糖尿病人高23%。因此,睡眠不足除了會令人增加糖尿病的風險,也會影響糖尿病人控制血糖的能力。

在芝加哥大學今次的研究中,研究人員於實驗室中測試睡眠時間對控制血糖能力的影響。研究時間雖然短暫,但就密切跟進參加者身體對胰島素的敏感性。研究招募了19名健康的男性參加者。在第一階段中,參加者們連續4晚都獲得8.5小時的睡眠時間。在第二階段中,他們則連續4晚只睡4.5小時。不過,在第5和第6晚,參加者可以睡更長的時間,平均為每晚9.7小時。

研究發現,當參加者每晚睡眠時間為8.5小時,他們身體對胰島素的敏感性正常。但經過連續4晚的睡眠不足後,對胰島素的敏感性下降了23%,患上糖尿病的機會上升了16%。不過當他們連續兩晚補充睡眠後,胰島素的敏感性回復正常,患糖尿的機會亦隨之下降。

參與這研究的塔沙利博士(Dr Tasali)稱研究結果非常有趣,這結果顯示如果年輕人因工作關係經常睡眠不足,可以透過在週末補充睡眠以降低糖尿的機會。不過,他也提到,要更加確實睡眠不足與糖尿的因果關係,雖要更長時間的觀察,這也正是他未來的計劃。

以上研究於醫學期刊《糖尿病護理》中刊登。


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