生理期又到？經痛難忍，3步驟按摩可舒緩！

生理痛按摩法

步驟1／按摩整體腹部

使用部位：手心

將手放在心窩上，以順時鐘方向慢慢旋轉撫摸5圈。

再以順時鐘方向慢慢撫摸按摩整體腹部5圈，接著沿著右腰→左腰→恥骨→右腰順序慢慢畫三角形5次。

步驟2／準備緩解子宮口緊張

使用部位：雙腳膝蓋弓起，左手手指疊在右手手指上，放在恥骨正上方的凹槽處。

將腰部貼在地板上，配合呼吸節奏，吸氣時手緩緩按壓至兩個指節的深度，吐氣時慢慢放鬆力道。

同樣步驟共進行5次，中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。（做2個循環）

呼吸方式：

鼻吸氣五秒，口吐氣10秒，配合此呼吸節奏按摩效果更佳。

步驟3／緩解子宮部位緊張

使用部位：整個手掌

雙腳膝蓋弓起，雙手指尖向下置於下腹部，將下腹部皮膚往腰部揉。

同樣步驟共進行5次，中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。（做2個循環）

圖文提供／皇冠文化