瘦甩小「腹」！學名模2招瘦腹

肚子上一圈圈的游泳圈，實在很困擾。知名模特兒林可彤表示，擁有平坦緊實的腹部，其實並沒有大家想像的這麼困難，只要養成均衡飲食的好習慣，並搭配有助訓練腹部肌力的運動，就能事半功倍，輕鬆瘦腹！

知名模特兒林可彤表示，想要擁有平坦緊實的腹部，秘訣在於養成均衡飲食，以及從事有助局部雕塑的運動。（圖片／尖端出版社提供）

瘦身有一套！「TABATA」運動＋局部雕塑維持好身材

惱人的小腹贅肉可謂許多愛美女性的一大夢魘！出道至今一向以傲人身材為名的知名模特兒林可彤，在其《我不是天生瘦2》一書中提到，自己瘦的健康又長久的秘訣，就是維持均衡飲食，以及從事適量又不過度的運動。

而其近年來維持好身材、成功刻畫完美身體線條的秘訣，就在於從事最近紅遍網路的「TABATA」運動，透過「高強度運動20秒，休息10秒，持續4分鐘，總共8個循環」的方式，並搭配適度的局部雕塑動作，來鍛鍊體態、雕塑身型。

想瘦小腹先動起來！林可彤示範2瘦腹動作

除了向大家分享維持好身材的秘訣與方式外，林可彤也特別針對女性常有的腹部贅肉問題，親自示範2招簡單又好學，有助強化腹部肌群、平衡肌力，進而達到局部雕塑腹部線條的動作，提供大家參考：

（圖片／尖端出版社提供）

動作1—平衡肌力，腹部肥油斷！捨！離！

步驟1／用掌撐平板式做預備姿，手掌在肩膀正下方手肘不鎖死，腹部內收，腳趾點地一起用力維持身體平衡，呈一直線。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／右手手掌維持用力推地，腹部內收用力，左手離開瑜伽墊向上畫一個圈。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟3／左手離地畫一圈後，回到預備姿為完整的一次，此時腹部會有痠痠的感覺。

注意事項：使用瑜伽墊，左右手各繞1圈為一次，15次為1組每次練習2～3組。

動作2—收緊腹部曲線，刻劃平腹線條

（圖片／尖端出版社提供）

步驟1／臀部平均用力坐在墊上，雙腳抬起（伸不伸直皆可），雙手打開用腹部的力量維持平衡，下巴收眼睛看向前方。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／收左腳雙手輕觸於左膝蓋下方。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟3／回到預備姿勢。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟4／再收右腳雙手輕觸於右膝蓋下方，腹部會有痠痠的感覺，維持平衡會是一開始練習時比較有挑戰性的地方。

注意事項：使用瑜伽墊，左右腳各1下為一次，15次為1組，每次練習2～3組。

華人健康網 記者洪毓琪／報導