女人另1張臉！美臀瑜珈2招搞定

嚴寒冬天，不論男女，翹臀永遠是眾人矚目焦點。瑜珈老師Sisii表示，擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼，然而很多辦公室一族因為久坐不運動，很容易會導致臀部過於肥大，臀部下垂等，影響了整體的身體曲線，但透過美臀瑜珈伸展，打造翹臀奇蹟再也不是夢想。

臀部是女人的另一張臉，美臀瑜珈伸展，打造翹臀奇蹟再也不是夢想。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

養生瑜珈老師Sisii指出，臀部是女人的另一張臉，許多女性因為骨盆外擴，先天上比較不容易有翹臀的發育，再加上缺乏運動，臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪，使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀型不易集中。

然而臀部是凸顯女性身材曲線，散發性感氣質的重要部位，有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數加分；特別是美臀瑜珈伸展，能讓臀部UP UP，這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，讓美麗臀型蟲線且富有彈性。

直腿橋式；腿與身體呈一直線。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

直腿橋式　腿與身體呈一直線

1.平躺，屈膝，腳踩地板，十指互扣，肩頰骨往內收，或者掌心貼地於身體兩側。

2.縮緊臀肌將髖關節推離地面，背部不要過度抬高。

3.穩定一切，抬起一條腿，伸直，訓練臀肌力量，髖關節完全延展，腿與身體呈一直線，試著每次停留30秒的時間。

臀大肌訓練；女神式獨領風騷。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

養生瑜珈老師Sisii強調，長期姿勢不良，缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調等的問題，都會讓臀型日漸坐大、下垂，想要重新擁有迷人的翹臀曲線，千萬別偷懶，運動是絕對必要的，利用美臀瑜珈簡單伸展，打造下半身完美線條。

臀大肌訓練　女神式獨領風騷

《準備動作》：

1.自然站立，吸氣肩膀及肩頰骨向後向下，挺胸，雙腿張開，與肩同寬或更寬（越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉），腳板左右打開，約30~45度的自然角度，膝蓋指向第2個腳趾的位置，準備好後吸氣緩慢下蹲。

2.下蹲動作：下蹲的重點在於臀部往後坐，重心放在後腳跟，下蹲越深，膝蓋不要超過腳尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的動作要慢，配合吸氣的節奏。請保持直視前方，放鬆肩膀，保持背部腰部挺直、小腹縮緊狀態。手可以雙手合十、自然垂放或往前伸直。

3.蹲起動作：夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來

好處：屬於全身性的練習動作，訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和下半身的肌腱。

華人健康網 記者張世傑／台北報導