擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

【核心提示】：深蹲可以說是運動減肥的「王牌動作」，不僅提臀還能瘦腿，那要怎麼樣深蹲才能瘦腿？

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲動作有效活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，拉提臀部線條，同時鍛鍊臀部、腿部肌肉群，緊實臀部肌肉讓臀形更美。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題。

深蹲注意事項

1.注意呼吸

心肺功能的強弱會直接影響無氧運動，若不能正確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣時要深吸，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。

2.下蹲不宜過低

下蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部碰到踝關節，則表示下蹲過低，容易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下蹲速度過快，容易損傷膝踝關節，且容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

深蹲的動作要領

深蹲鍛鍊最大的價值是蹲起階段，在此階段將注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：腿部用力，同時呼氣。頭抬起，直腰緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：起身腳不能移動，緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

深蹲的標準

1.背部保持筆直

2.向前平視

3.重量落在腳後跟

4.大腿平行於地面

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

1.雙腿打開兩腿間距稍比肩寬。讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向斜後方往下壓，雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝推向外側，輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同，想像成要坐在後方的椅子上，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

圖文提供／39健康網