雕塑下身曲線！用岩方法自然瘦

這次請教了教導數千名女性減肥方式、指導如何創造出苗條曲線經驗、現在則專精於幫助新娘鍛鍊身體曲線、孕婦或是產後復原體操、策畫女性所有部位的減肥法方式的筆者，在被問到「想要變瘦，但是真的很難以辦到的話，該怎麼辦呢？」這樣的問題時，出現最多的部位BEST3。

第1名：腿(大腿)到屁股之間鬆弛的部分。

第2名：凸出的下腹部。

第3名：軟綿綿的腰部贅肉。

這次要介紹的就是能夠一口氣修飾大家BEST3煩惱問題的「究極的運動」。

萬惡的根源就在於「骨盆歪斜」！

一邁入30代，腰部附近、臀部週遭還有小腹好像都突然間變得比起20代時更「軟軟肉肉的」而且，就算是限制飲食也無法阻止下垂的贅肉不斷增長……，這種悲劇變得越來越容易發生。

其實第1名到第3名的煩惱，都是因為共通的原因所引起的，而這個原因就是「骨盆歪斜」！骨盆歪斜會導致姿勢不正確、不想要有脂肪的地方不斷增長贅肉，但是現在有了可以改善這個問題的「隨手做運動」。這就是「A WALKING」！

所謂的「AWALKING」是？

將姿勢恢復成原來應該有的狀態、矯正從骨盤到脊椎的歪曲問題、讓身體線條越來越美的走路方式就叫作A WALKING。

A WALKING的實行重點

雖然A WALKING有各式樣樣的要點，這次要介紹的是，想要重點減下腰部、腹部、大腿部分肥肉時的實行要點。

重點1：要想像頭部是被吊在天花板上一樣

要在一邊在腦海中想著英文字母A的畫面一邊行走。柔軟下垂的部分就是身體不能對抗重力的證據。所以反而要想著「不會輸給重力！」一邊想像著自己的頭部是被吊起來一般的感覺一邊走路的話就很GOOD！

重點2：一邊走路一邊收緊肛門！

在收縮臀部的同時，大腿被稱為「內收肌」的內側大腿部分會越來越細。「提肛運動會讓臀部越來越漂亮！」時常抱著這樣的心情來走路吧。

這個時候，走路的步伐雖然會變窄，但是要確實的收緊肛門走路是非常重要的，所以就讓步伐變小一點吧。照片中步伐寬度最為理想。

重點3：一邊呼吸一邊縮小腹！

呼吸時要如同以下步驟。

（1）從鼻子開始吸氣

（2）然後一邊數5秒一遍從口中慢慢吐氣

在吐氣時非常的重要。要一邊吐氣一邊收縮下腹部和肛門的話、就能夠有效調整骨盤位置，也能同時鍛鍊下腹部、進而提升新陳代謝。就用呼吸來慢慢讓肥胖的小腹消失吧。

走路是每天都會做到的事情，所以請一定要一邊想著A WALKING的3大重點一邊融合進自己的日常生活之中吧。雖然美不是一日所造成的，但是這種隨手運動就足夠能讓人變得更漂亮。

圖文提供／美忍者