早上運動消脂最有效 5動作瘦腰腹

【核心提示】：早上運動減脂效率高，而早上往往爬不起來，更別說是運動了。身體經過一整晚的代謝，糖分被消耗掉，如果這時候做一些運動，能直接消耗脂肪。因此早上是減肥的最佳時段。推薦不需要起床即可做的運動，利用平日賴床的時間即可完成，每天堅持短時間內就能減掉大肚子，練出馬甲線哦。

動作一

1.俯臥在床上，兩肘彎曲，橫向置於胸部兩側。

2.慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，手臂伸直，視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。

動作二

1.仰臥，兩手打開，兩腿併攏抬起，與地面垂直。腰部緊貼地面，想像肚臍部位往地面下沉。

2.兩腿大幅度打開，向兩側伸直，然後兩腳慢慢向內合。

3.兩腳合起後，膝蓋彎曲，將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。

動作三

1.背躺平，膝蓋彎曲，把手放在頭後，膝蓋上抬，腿部與地面垂直。

2.收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做，就可以感受到臀部微微上提，一樣重覆這組動作12-16次。

動作四

1.坐姿，雙手抓住大腿兩側，尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，抬起。

2.確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。

動作五

1.曲背、立膝的坐著。

2.雙手在胸前交叉手，一邊彎曲身體，一邊慢慢放倒後背，在腹肌最難受的位置停下，然後慢慢返回原處。反覆練習該動作20次。

圖文提供／39健康網