夏季濕熱睡不好？快學7招一夜好眠

濕熱的季節大家睡得好嗎？　睡不好的人，請提高警覺！國外的情報網站『livesciense』所介紹的研究報告中指出：「睡眠品質對身體健康有極大影響，若持續睡眠不足，將來早衰的風險會更大」。

持續睡眠不足，注意力不集中，對工作會有不良影響呢！而且，還會阻礙生長激素分泌，容易在夏天感冒。女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。為大家介紹，在酷暑中博得一夜好眠的7大超簡單方法。

第1招：棉被枕頭勤日曬

尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話。有濕氣的寢具，感覺多不舒服！只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔！

第2招：白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧！如果不用窗簾，會讓熱氣整個囤積在室內，即使是蕾絲窗簾，也能達到效果。

第3招：膠樽裝水冷凍放在枕邊

冷凍過的膠樽所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發的熱氣。如果放在電風扇前吹，頓時涼風變成冷風，還能節約用電。

第4招：使用冰枕或散熱貼布

俗話說”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看。會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液循環不佳，引起頭痛、肩膀痠痛、臉部暗沉等問題。

第5招：放置觀葉植物

觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經（副交感神經）變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧！

第6招：花心思選睡衣

夏季睡衣請選擇透氣、吸汗材質，摸起來觸感舒適更好。其中以麻材質為首選。

第7招：就寢前2小時洗澡

體溫低，睡意才會變強。洗澡後體溫上升，約 2個小時後開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。

室溫26℃，是最適合就寢的溫度。秋天的濕度會上升至70％左右，不要忘記將濕度調節在50～60％之間。讓我們節約用電，克服殘暑吧！

圖文提供／美忍者依口 倫子