塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌撐體

炎熱的夏天到了，甩開厚重的衣服，不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心，就是為了一展輕盈窈窕的好身材！但是，一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了！實在很尷尬，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢？

今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄，要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動，可以讓我們手臂纖細，打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材，「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔！每天5分鐘做塑身運動，就可以修飾手臂線條跟蝴蝶袖說掰掰，趕緊學習下面的方法，快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室肱三頭肌撐體」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【辦公室肱三頭肌撐體】運動步驟：

第一步：背向椅子，並以內旋姿拇指相對將雙手放至於邊緣，雙腿伸直於身體前方。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

步驟一動作分解4

第二步：彎曲手臂將身體下放，範圍不用大；當三頭肌向上推起時，保持頭部伸直。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

步驟二動作分解4

【塑身小秘訣】：

「辦公室肱三頭肌撐體」這個動作，主要訓練到肱三頭肌，也就是手臂的後側，做的時候保持身體核心與上臂的穩定，注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫，並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

辦公室肱三頭肌撐體運動，每次做15下，做4組，休息時間為1分鐘。

「辦公室肱三頭肌撐體」小提醒。（插畫設計／羅德育）

華人健康網 記者陳儀蓓／台北報導