遠離惱人橘皮！3招消除小腿脂肪塊

瘦小腿首要多多活動骨關節、矯正骨盆！透過多拉伸兩腿的動作，可以促進血液循環，避免腿部水腫，雕塑出漂亮的小腿線條。久站、久坐、常穿高跟鞋走路方法，或是常吹冷氣等原因，都可能造成下肢循環不好，出現浮腫、脂肪沉積等問題，導致小腿肚變粗。想要擁有修長的美腿，可以透過以下3個日韓最火熱的瘦小腿的方法，有效養成迷人雙腿！

瘦小腿首要多多活動骨關節，透過多拉伸兩腿的動作，可以促進血液循環，避免腿部水腫。

1.刺激股關節　改善淋巴循環

透過拉伸動作來刺激股關節，可以糾正骨盆位置，讓淋巴液的循環更加順暢。

動作一／ 坐著，讓兩腳腳掌貼在一起。這時股關節不要用力，要放鬆。

動作1-1： 坐著，讓兩腳腳掌貼在一起。這時股關節不要用力，要放鬆。（圖片／39健康網提供）

動作二／ 保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢將雙腳往身體的前方移近。在做動作的時候，注意背部要保持挺直。

動作1-2：保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢將雙腳往身體的前方移近。注意背部要保持挺直。（圖片／39健康網提供）

動作三／ 上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部依然保持挺直。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。

動作1-3：上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。（圖片／39健康網提供）

2.拉伸動作　改善僵硬小腿肌

如果骨盆不正，就容易出現肌肉變硬、萎縮等問題。適當拉伸動作可以刺激大腿內側和小腿肚，解決小腿肚僵硬問題。

動作一／ 挺直腰背，站著。左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

動作2-1：挺直腰背，站著。左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。（圖片／39健康網提供）

動作二／ 在前方伸直的右腿的腳掌，朝上往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要感覺有拉到小腿肚的肌肉。

動作2-2： 在前方伸直的右腿的腳掌，朝上往自己身體的方向彎曲。（圖片／39健康網提供）

動作三／ 雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲，是真正能夠拉到小腿肚的訣竅。

動作2-3： 雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。（圖片／39健康網提供）

3.舒緩小腿肚　保持小腿肌肉韌性

如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

動作一／ 坐著，將雙腿伸往前方，並稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要確實並攏。

動作3-1： 坐著，將雙腿伸往前方，並稍微彎曲雙膝。（圖片／39健康網提供）

動作二／ 用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。

動作3-2：用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。（圖片／39健康網提供）

動作三／ 一邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。

動作3-3： 一邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。（圖片／39健康網提供）

由於血液或是淋巴液的循環流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易沉積在體內，並和脂肪細胞粘附在一起，就會形成橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。若每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊緻，同時擁有完美的背影。

資料來源／39健康網