擺脫負面情緒　抬頭挺胸＋腹式呼吸

病由心生，小心負面情緒影響病灶。臨床心理師指出，癌症病患或是家屬，常有焦慮、憂鬱症狀，容易陷入負面情緒泥淖之中。建議平日應抬頭挺胸、保持笑容，或是每天多練習腹式呼吸，強化副交感神經，幫助身體放鬆。另要多喝水緩解壓力，有助改善負面心情。

面對生死決擇，病患與家屬常有負面情緒。

大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家表示，大家都會有負面情緒，但以癌症病患與家屬最為強烈；過去曾有民眾被診斷罹患癌症，雖然只是第一期，醫師評估預後極佳，但患者本身卻無法擺脫負面情緒而輕生，讓醫療團隊十分遺憾。

抬頭挺胸　降壓力荷爾蒙

特別是，癌症患者生病之後，有時心情不好、悲傷或煩惱不想讓家人知道，不知如何面對自己的病情等，讓負面情緒沒有宣洩出口，不僅造成憤怒、焦慮，更使得這些負面情緒很容易透過大腦反射，造成生理機能降低或缺失。

特別是，心情不好的人常會彎腰駝背，沒有笑容，但若是越畏縮，越愁眉苦臉，心情會越不好，主要原因是姿勢與心情的好壞關係密切，尤其是維持畏縮的姿勢，體內壓力荷爾蒙會增加，但若是擺出較開展的姿勢，壓力荷爾蒙就會降低。

腹式呼吸　禪修淡定情緒

心理師陳可家強調，調整呼吸的方式，採用腹式呼吸，有助於心情的改善。因為心情不好或緊張時，呼吸會不由自主地變快或不順暢，若是能將呼吸調順，心情就會變好。

臨床心理師陳可家（如圖）強調，笑是一種獨特的運動方式，可以增強人體的活力和對疾病的抵抗能力。（圖片提供／大林慈濟醫院）

這類方式猶如「禪修」，腹式呼吸是在吸氣時，將腹部脹大，讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使胸腔的空間變大，能吸入更多空氣，而心情要保時平靜，也非常重要。

方法：

1.在練習時可以舒適地坐著，先將空氣吐出，再慢慢吸氣。

2.將腹部脹大，接著慢慢吐氣，腹部內縮，如此緩慢地吸氣、吐氣。

3.腦海中除了吸氣、吐氣之外，先將其它思緒放下，維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢。

功效：每天利用一段時間練習腹式呼吸法，可以強化自律神經中的副交感神經系統，幫助身體放鬆，心情自然變好。

笑看人生　分享負面情緒

另外，無論是健康民眾還是患者，遇到壓力時，除了積極的正向心理外，還要學會向別人訴苦，釋放自己的心理壓力。同時，要笑對人生，幽默和笑能刺激大腦產生對人體有益的物質。

笑是一種獨特的運動方式，可以增強人體的活力和對疾病的抵抗能力，使內分泌發生微妙變化，有益健康。根據「臉部回饋假設理論」，臉部笑容會反射至大腦，連帶影響荷爾蒙產生，因此臉上常保持笑容，心情也會跟著變好。

華人健康網 記者張世傑／台北報導