每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（上）

好奇怪哦！很多人四肢手腳都很纖細勻稱，但是肚子總是有一圈贅肉、腰部發福肉肉的一圈，怎麼會這樣呢？該如何解決這個困擾？別擔心，今天我們就要大公開馬甲線的養成術，讓我們一起跟鬆垮垮的肚肚線條說掰掰吧！每天透過5分鐘的運動，在家就可以擁有人人稱羨的馬甲線！

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個輕鬆擁有馬甲線的塑身運動「棒式」，正是來解救我們女生最在意的小腹與屁股部位。這動作可以塑造結實的腹部曲線與打造翹臀、每天5分鐘就可輕鬆練出馬甲線，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【棒式】運動步驟：

第一步：俯臥在墊上,面朝下，手肘至於身體兩側，手掌貼地板。

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第二步：用前臂及腳尖撐起身體，臀部及腹部收緊，過程中緊縮臀部、維持。

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第三步：然後回到開始動作。

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【塑身小秘訣】：

「棒式」這個動作，主要訓練到的是腹部跟臀部的肌肉群。做的過程需保持正常呼吸不要憋氣，防止腰椎腰迫。動作過程中，保持身體穩定很重要。棒式動作維持40秒，休息時間維持30秒，一天基本上做4組。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間，這樣就可以達到雕塑馬甲線的效果。

「棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導