打造肌肉男　健身前吃全麥穀物　

在健身前後，找出正確的時間，吃些小東西補充熱量，如同每天你吃下健康的食物，為身體加滿能量一樣重要，當你在對的時機、吃對食物，更能有效幫助你擁有完美的肌肉線條，達到心目中的健身目標。據國外網站（livestrong）中報導，專家揭露，健身進食必須注意的時機與食物種類。

吃對時機與食物種類，能有效幫助健身，保持曲線事半功倍。

吃對時機　正餐後2小時再動

報導中指出，梅約醫學中心建議，如果預計健身前要吃下大餐，至少隔3～4小時後再來健身，只是普通份量的餐點，則需隔2～3小時，小的點心如蘇打餅乾，無論在健身前後吃都沒有關係，最重要的是注意份量，最好不要超過3片。

梅約醫學中心指出，在正餐後至少2小時再健身，可以有效避免腸胃不適、絞痛和腹瀉，若在健身前吃進太多食物，肌肉與消化系統會在同時間爭奪能量，讓你感覺沉重與疲憊。不過，也不能完全不吃，例如晚上要健身就跳過晚餐，那麼身體會變得衰弱、反應跟著減慢。

全麥穀物　補充碳水化合物首選

梅約醫學中心也提到，健身前要避免蛋白質與脂肪的食物，雖然兩者對補充身體能量與組成細胞都相當重要，但因為需要較長、較穩定的消化時間，健身前吃反而會引起胃部不適。

要在健身前補充好的碳水化合物，建議全麥穀物是你的首選，另外像是新鮮蔬菜也是不錯的選擇，但要小心纖維含量或甜度過高的食物，例如太甜的水果或豆類，可能讓你胃脹氣或在健身後腹瀉。

喜歡健身的民眾，不妨為自己打造一個時間表，記載每周的健身與飲食，藉著時間表，你可以嘗試在什麼時間點，吃下什麼東西對健身最有幫助，或是會引起不舒服，逐步修正，相信魔鬼身材離你不遠。

肌力塑身專題 【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】