讓大腦放空！上班族必學五感抒壓法

讓意識與潛意識同步

藉由逃避內心情緒來保護自己的人，常常會問我：「如果我不正視情緒的話，是不是就會無法擺脫這種狀態？」

越想放棄一切的人，就越不想面對自己的情緒，這是很自然的事。因為在抗拒面對情緒者的潛意識裡，他們會害怕如果釋放情緒，可能會發生很嚴重的事。即使他們感受情緒的敏銳度已經退化、 變得很遲鈍了，但仍處於這種狀態下的你，最好不要勉強自己感受情緒。

一旦受限於「想做卻做不到」的想法，你就會察覺不到自己在當下的真實感受。這是因為「思考」事物和「感受」情緒、感覺，這兩者是無法同時進行的。

也就是說，要是被思考限制，你就無法感受到情緒或感官所要傳達的正確訊息。相反的，要是專注於情緒或感官上，你同樣也會無法進行思考。

不管你是否同意這個論點，都請你先來做做下面的試驗吧！

讓大腦放空的五感練習法

假設，你在處於「無法改變現狀」的自我放棄狀態下去洗澡，即使洗完澡也會感到心神不寧，甚至還可能忘了自己要怎麼呼吸。就算是泡澡，也無法感受到熱水的溫暖。而在泡完澡後，可能連在浴缸裡做過什麼都記不得了。

但是，如果你能專注於泡澡時的感覺與心情，情況又會變得如何呢？你會將注意力放在身體上，並且好好地泡澡。在洗澡時，請你做以下的練習。讓身體靠著浴缸，放掉全身的力量，然後試著感受這種放鬆後的狀態。此時你有什麼感覺呢？你的心情如何？

接著，就在這個狀態下，再試著專注於自己的呼吸，用鼻子深深地吸口氣，再「呼∼」的一聲從嘴巴吐出氣來。試著重覆這些動作數次，每次吐氣時就放掉全身的力量，以這樣動作讓身體充分放鬆。這時你會發現，身體正舒服地輕輕晃動，也會察覺到自己在停止思考。

也許你從來沒有自覺過頭腦放空的感受，但在這種停止思考的狀態時，你會實際體會到大腦得到休息時產生的平靜。這就是前文所說的，「思考」事物和「感受」情緒、感覺無法同時進行的意涵。

你不用擔心自己不擅長用這種方式安撫內心的情緒，因為「以感官體會事物」是種很適合獨自進行的練習。由於這只要用身體去感受，所以任何時候都能進行。如果你能將注意力集中在感官與情緒上，你就會明白味覺、嗅覺、觸覺、聽覺、視覺都有其獨特的愉快感受。

當你將注意力放在五感上之後，同時也會開始得知如何關照自己，因此這也能訓練出「以自我為中心」的心態，此法可謂是一舉兩得。如果你能從感官體會事物開始進行練習重視自己的感受，那麼你一定會逐漸接納自己的真情緒。

本文出自時報文化《擁抱脆弱，你會更堅強》

圖文提供／時報文化