甩蝴蝶袖！快學3招「瘦手臂運動」

鬆弛的肥手臂，在冬天時可以用長袖遮掩倒是不用擔心。但是，若是放著不管的話，等到露手臂的季節來臨時就有可能已經為時已晚了……。

在發現的時候就必須著手解決，這是為了不要造成之後困擾的鐵則。這就要由身為個人教練的筆者要來傳授大家不花錢又可以隨時進行的瘦手臂運動。

第1招：不論是在公司或是在家裡都行！手肘彎曲體操

是鍛鍊肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。（參照圖片）1組10次，共進行3組。

第2招：不用在場所，一閃一閃亮晶晶運動

將手掌張開，手臂伸直。然後扭轉手臂，手掌如閃亮星星般旋轉。重點事動作要大倒可以活動到胸部與背部。如照片中在各個位置各旋轉10次。

第3招：1小時要進行1次，旋轉肩膀的運動

將手放在肩膀與鎖骨之間，一邊重複大大的吸氣吐氣一邊旋轉肩膀。進行時要一邊感受肩胛骨的動作。向前、向後各進行5次，慢慢地旋轉肩膀。

如何？身體曲線，即使不花錢、不使用道具，只要每天多花點心思就可以辦到了。大家一定要從今天開始實行。

圖文提供／美忍者小林麻利子