大腿瘦不下來？2伸展放鬆髖關節

大腿真不容易變瘦！在筆者自己經營的瘦身沙龍，最多人選擇處理的部位也是 「大腿 」，可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的大腿變細！」。

特別是，大腿前側凸起來更容易顯胖，自己看了也是心情超差」吧。其實，這個「前側凸起」的主因是「髖關節扭曲」產生的，所以，再怎樣運動、按摩或節食也不太會變細。這次，就來介紹大家矯正髖關節扭曲，消除大腿前側凸起的方法！

髖關節扭曲的2大原因

隨著年紀增加，髖關節的活動部位任誰都會變差、變歪斜，理由主要是以下2點：

1.髖關節與附近的肌肉變僵硬。

2.支撐髖關節的肌肉變衰弱。

再來，有以下7個習慣的人要小心：

1.斜著坐。

2.三七步。

3.運動量不夠。

4.長時間維持同一個姿勢。

5.有時候在平地還是會被絆倒。

6.東西總是用同邊提。

7.側躺手撐著臉看電視。

要先瞭解，髖關節是指骨盆和大腿骨交接的部位，一般來說髖關節會在正確位置上，可是習慣歪一邊的話位置就會跑掉。另外，骨盆有往前扭曲的狀況時，髖關節的「前部」會堵塞，這個地方如果堵塞，血液循環會變差，大腿前部的肌肉（股四頭肌）會緊繃、萎縮變得僵硬。第一個要做的就是改掉歪一邊的習慣，同時，讓僵硬的肌肉放鬆也很重要。

放鬆髖關節周圍肌肉的姿勢

接著要介紹如何放鬆和髖關節不正有很大關係的肌肉－「髂腰肌」和「闊筋膜張肌」。以下為放鬆這2個部位的姿勢：

1.放鬆髂腰肌的姿勢：先做腳往後拉的姿勢，或是，把平時的步伐拉大行走。

2.放鬆闊筋膜張肌的姿勢：一邊把腳往後拉，一邊往反方向（右腳往後拉的話，保持這個動作向左邊）做伸展運動。還有，這個姿勢如果把腳懸空進行可以鍛鍊到大腿內側，讓妳更接近美腿。

雖然只是二個姿勢，卻是能幫助放鬆髖關節的運動，記得利用空閒時間來試試看喔！

圖文提供／美忍者清崎 汐里