孕媽咪膝蓋負擔大　穴道按摩助舒緩

膝蓋時常是疼痛苦主，重力讓膝蓋承受了許多負擔，要改善膝蓋痠痛的問題，除了保養膝蓋之外，還可以改變走路方式來減輕膝蓋負擔。

孕期膝蓋痠痛的主因：體重增加、膝蓋負擔變重

準媽咪因肌肉變得較為鬆弛，關節的負擔也連帶增加。膝蓋關節原本就須承受約體重一點三倍的重量，而懷孕後體重增加更是讓膝蓋不堪負荷。

除了施以穴道按摩法之外，我們還可進行伸展操來鍛鍊大腿前方的肌力，這不僅能改善膝蓋疼痛問題，還可矯正妳的走路方式喔！

對付膝蓋痠痛的穴道在這裡！

鶴頂：

位於膝蓋骨正中央的上端骨緣處，以兩手拇指稍微往上方推壓。

內膝眼：

膝蓋彎曲時，膝蓋骨正下方會產生一凹槽，內膝眼穴即位於該凹槽的內側。用中指腹對準該處稍微往上方推壓。

鵝足：

位於小腿骨上端內側的凹陷處。用中指腹對準該處稍微往上方推壓。

消除膝蓋痠痛伸展操

1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前站好。手扶著牆壁進行更輕鬆喔！

point：注意膝蓋不要內彎。

2.身體慢慢往下半蹲，蹲到腳跟不會踮起的程度停住，維持十秒。接著慢慢恢復1 的姿勢。共半蹲十次。

Poin：t注意屁股不要往後翹。

讓妳好眠

準媽咪之所以睡不好，是因為腦神經一直維持在緊張狀態，導致睡眠不足、睡眠品質下降。本篇所介紹的穴道按摩與「好眠按摩法」有休眠神經之效。

胎動讓準媽咪神經無法放鬆

有許多準媽咪都有寶寶胎動太激烈而導致失眠的困擾。人的腦部有一神經通路名為「網狀賦活系統」，只要緩和該通路的緊張，寶寶胎動再怎麼激烈都不會影響到準媽咪的睡眠。準媽咪若睡得好，不但身體較不容易疲累，還可儲備產後帶孩子的體力。建議於睡前按摩穴道，或進行「好眠按摩法」，可讓妳一夜好眠喔！

文章摘錄自皇冠文《這樣化按摩，生產好順利！》

圖文提供／皇冠文化