緊實臀部肌肉！做雙手交叉深蹲動作

這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。

運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌。

動作難度：初級。

20秒運動次數：一組動作約15∼18次。

STEP1／站姿，雙腳與肩同寬

雙腳打開，與肩同寬站立。

STEP2／雙手交叉後蹲下

雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。

STEP3／呈蹲姿，如同坐在椅子上

盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

圖文提供／采實文化