孕媽咪巧按摩！4招改善便秘助順產

胎盤期（妊娠第13～15週）

在胎盤的作用之下，寶寶的成長速度越來越快。準媽咪的害喜症狀開始減輕，便秘情形變得更嚴重。

維持腸道正常運作，改善便秘情形

給予腸道輕微的刺激，促進其蠕動，以改善便秘情形。本按摩可改善腹部循環，對寶寶的發育很有幫助。

預備姿勢：

採仰躺姿勢，將臀部兩側內推靠攏，緊縮臀部。

【步驟1／按摩整體腹部】

像畫三角形一般，右手心沿著右腰→左腰→恥骨→右腰慢慢滑動5圈。

使用部位：手心。

【步驟2／刺激腹部，促進腸道蠕動】

右手放於右腰，左手按著右手，以很慢的速度向下按壓至兩個指節的深度，再往左斜上方挖起。按壓五次後，以同樣方式依序按壓右腰→右腹肌→腹部中央→左腹肌→左腰各五次。

使用部位：拇指以外的4根手指。

【步驟3／左右挪動整體腹部】

雙手的手掌根部（手掌連接手腕的地方）分別放在肚臍左右邊的腹肌邊緣（右圖星號處）。使用手掌根部，右手慢慢將整個肚子往左推，左手再慢慢往右推。左右來回推五次。

使用部位：手掌根部。

point：將手腕橫放，按摩時只動手腕，肩膀不動。

【步驟4／鎮定按摩後的興奮】

雙手平放靠攏，放在恥骨與肚臍正中央。鼻子輕輕吸氣的同時，手向上滑動至心窩。手心上翻朝向臉部，用口吐氣的同時，雙手沿著左右肋骨滑至腰部，再順著腰骨向下滑至恥骨。同樣步驟共進行2次。

使用部位：拇指以外的4根手指。

point：吸氣時雙手向上滑，吐氣時向下滑。

文章摘錄自皇冠文化《這樣按摩，生產好順利！》

圖文提供／皇冠文化