誰不想要一頭亮麗健康的秀髮呢？可是有時候試了各種各樣的護髮產品，卻發現頭髮仍然乾枯易斷...也太讓人崩潰了吧（吶喊）但別擔心，小編找來了專業營養師張語希來幫你保護秀髮！她列出了「六大營養食物」的推薦清單，讓你能夠用吃的方式來呵護你的頭髮、散發出健康光澤！

護髮營養食物推薦－優秀蛋白質

蛋白質對於頭髮的健康至關重要，因為它是頭髮的主要組成部分之一。它能夠幫助修復受損的髮絲結構，使頭髮更堅韌有彈性，同時提供保護層，防止頭髮乾燥和斷裂。所以，別忘了在你的飲食中加入一些豐富蛋白質的食物，比如雞蛋、雞肉和豆腐。

護髮營養食物推薦－Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是維持頭髮健康不可或缺的營養素，它能賦予頭髮自然光澤和柔軟彈性～也能夠滋養頭髮毛囊，促進頭皮血液循環，從而改善頭髮的生長和質地！像是亞麻籽和核桃都是富含Omega-3脂肪酸的食物，可以幫助你修復頭髮斷裂和乾燥問題

護髮營養食物推薦－鐵質

鐵質是身體製造血紅素的關鍵成分，而血紅素則是將氧氣運送到頭皮和頭髮毛囊的必需物質。紅肉和菠菜是兩個優秀的鐵質來源，它們含有豐富的血紅素和其他重要營養素，有助於提高血紅素水平，從而促進頭髮的生長和健康。

護髮營養食物推薦－維生素C

維生素C能夠幫助鐵質更有效地吸收，加強頭髮毛囊的功能。在嘴饞時可以多吃奇異果和柳橙，它們富含抗氧化劑，有助於促進頭髮健康，減少頭髮斷裂和脫髮！此外，維生素C還有助於增加膠原蛋白的產生，進一步改善頭髮的結構和彈性。

護髮營養食物推薦－生物素

生物素是一種維持頭髮健康的關鍵營養素，它能夠有效地防止頭髮斷裂和脫落～杏仁和全穀類都是優秀的生物素來源！它們含有豐富的維生素B7，有助於促進頭髮生長，改善頭髮質地。此外，生物素也能夠增加頭髮的彈性和光澤，讓妳的秀髮更加明亮動人唷♡

護髮營養食物推薦－鋅

鋅能夠防止頭髮早白，同時促進毛囊的修復和再生。南瓜子和牡蠣都是極佳的鋅來源，它們含有豐富的鋅元素，有助於維持頭髮的健康和生長～此外，鋅還能夠平衡頭皮油脂分泌，減少頭皮屑和頭髮脫落問題，讓頭髮更加潔淨健康！

除了使用的護髮產品，吃進去身體裡的也要多注意！一起跟著營養師從內而外打造亮眼動人的秀髮，迎接自信的美一天吧♡

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Source：Pinterest｜FB@營養師 張語希