過年期間，我們女孩的減肥之路也不能中斷呀！尤其那些美味的年菜、零食當前，又怎麼可能管好嘴巴呢>< 要想過年大吃大喝不怕長肉肉，就要邊吃邊運動～今天就來分享幾個有效居家減脂運動，還有歐美運動屆最愛的皮拉提斯唷♡

居家減脂運動1－原地游泳

整個人面向地下地平躺，然後雙手及雙腳提起，上下擺動。每次做45秒，做3組。

居家減脂2－踢腳

整個人平躺在地下，然後雙手放在地面，雙腿向上提起，上下擺動。每次做60秒，做3組。

居家減脂3－平板變化型

先做一個平板支撐動作，然後輪流將腳向上提，可以有助減去肚子的肥肉。每次做60秒，做3組。

居家減脂4－波比跳

整個人垂直站立，然後蹲下。再把手撐在地下，腿向後伸，再跳回原本位置，再跳起。可以幫助全身消脂，有助減肥。

靠牆皮拉提斯

"Pilates"（皮拉提斯）是一種強調身體控制、核心訓練和柔軟度的運動方法。而靠著牆的皮拉提斯，指的是在實施皮拉提斯運動時，使用牆來提供支撐或輔助的一種方式～這種方法可以增加穩定性，幫助保持正確的動作姿勢，並提供額外的支持！

常見的靠牆皮拉提斯動作

抬手碰腳：這個動作有助於拉伸腰部、脊椎和後腿的肌肉，同時還能夠加強腹肌。

單腿橋式：強調單腿的力量和平衡感。

開腿仰臥起坐－強化腹肌和大腿內側肌肉的運動，同時也有助於提高核心穩定性。

靠牆蛙趴：雙腿貼著牆，模擬蛙趴動作，刺激腿部和臀部。

靠牆側腹肌－側躺、屁股上抬、開腿，主要針對側腹肌，有助於強化腹側區域。

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Source：Pinterest｜小紅書@Lovesweetchan｜Youtube @Jenna Collins Fitness