小腹真的可以不見?!正確「居家薩爾曼瘦肚法」大公開!跟著做兩週,立刻讓你驕傲露肚~


展露身材的季節近在眼前,你的小腹還遲遲不肯離開身體嗎ꐦ≖ ≖?別怕!最近小紅書上超夯、超實用的「薩爾曼瘦肚法」絕對有辦法讓它趕緊離家出走(笑)每天簡單6分鐘、持續兩週就非常有感囉~

舒緩放鬆預備備

不過在運動瘦身前,我們必須讓身體回復到穩定、可塑性的最佳狀態!我們每天工作、上課的身體時常因為姿勢不良引起勞累,或者眼睛酸澀、肩頸僵硬、頭部不適的狀況TˇT其實這些都可以用簡單的居家舒緩來一破除喔!一起先來看看來自杉杏肌膚管理中心的放鬆小撇步吧~

 

僵硬的上半身OUT

(站著-雙腳與肩同寬;坐著-膝蓋與肩同寬,椅子需坐滿1/2,背挺直)

1. 雙手插腰,將肩膀慢慢向後轉動20次,再往前轉動20次
2.單手插腰,左手將頭往左邊輕壓伸展20秒,結束換右邊
3.右手輕敲左邊肩井穴20次,結束換右邊
4.肩膀放鬆,雙手打開掌心朝天花板向上平舉,十指交扣後向上延伸20秒,舒展背部手臂肌肉
5.接續動作3.,往左邊延伸至最底20秒,舒展腰側肌肉,結束換右邊。
6.接續4.左右兩邊結束後,回到中間後,慢慢向後伸展20秒
7.雙手打開,慢慢放下至腰後,肩膀打開,十指交扣向上伸展20秒

頭痛點解!

1. 中指+無名指按壓翳風、聽宮、太陽穴,拇指按壓風池
2. 雙手輕握拳,用四指第二指節處揉按太陽穴、頭部兩側三叉神經,並從髮際邊用四指指節往百會輕刮,最後用十指抓捏整個頭部,加強百會穴

告別眼睛乾澀

將雙手輕握拳,食指凸出第2個指關節,並以按壓、揉壓、點壓方式,依序按下列穴點,可幫助眼周肌肉放鬆,增加循環,每個穴點可壓6次
(睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴,最後沿著眼周由內而外輕壓6次)

薩爾曼瘦肚動作1-交替伸腿

第一個動作將腿向外蹬時同時小腹向下收,並同時呼氣,向外蹬出的過程記得不要急,緩慢的做才會有效果,接著收回,換另一側。

 

薩爾曼瘦肚動作2-交替抬腿

隨著呼氣時將腿向上抬,同時腹部向內收,如果腿向上抬時伸不直也沒關係,只要往上抬腳時有一個力量往上&腹部同步往下沉這樣就可以了!

 

薩爾曼瘦肚動作3-交替點地

手部保持輕推地板的力量,能更有力的幫助腹部向內收!大腿、小腿呈現90度,交替將腿往下做點地的動作。

薩爾曼瘦肚動作4-交替落腿

在「交替點地」動作上增加一些難度,依舊保持雙手貼地並保持背部壓實墊子,腿出力並且向遠處伸出,同時腹部向內向下收緊

薩爾曼瘦肚動作5-併腿下落

先將小腿向上盡量伸直雙腿,接著呼氣雙手推墊子,腹部向內收雙腳向下落下,腳尖著地。

薩爾曼瘦肚動作6-併腿抬腿

雙腿向上伸直手輕推地,感覺手往下推時身體有往上提起來的力,雙腳落下的同時感受腹部往下沉往內收,落下時雙腿不用碰到地板,接著吸氣向上。

這個瘦肚法要注意的是「必須保持腰部緊貼地板、越慢越好」!以上六的個動作持續做一分鐘,只要堅持兩週就會有變化囉~

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Source:小紅書@趙沒力|杉杏肌膚管理中心


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