相信很多女孩都有一樣的困惑，就是腿怎麼看怎麼粗！怎麼身旁男友、弟弟的腿，還比自己要細！！其實就有瑜伽老師解釋，大部分男生的腿比女生纖細的原因，在於男生的臀肌力量較為足夠。像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。時間久了還可能導致骨盆前傾，膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位，最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯！
因此要擁有不會隨便吃胖、變形的美腿，改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵！今天要跟SIS們分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘做一下～很快就能無痛擁有又細又直的美腿囉！一起看看吧～
芭蕾抬腿
這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作，對於骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。
雙腳併攏後，首先慢慢將右腳向外側打開，接著把右腳朝後方45度外斜，並維持這個姿勢1-2分鐘。動作間，感受一下屁股肌肉的發力，會明顯覺得非常緊和痠感。接著換邊做～
站姿夾腿
如果覺得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，可以試試看這個動作！首先雙腳自然併攏後，10個腳趾頭抬離開地面，讓腳掌內側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。
這個動作對於改善大腿外旋問題，還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。建議做保持30秒-1分鐘後休息，每天做2-3組。
臀橋
臀橋對於屁股、大腿肌群的訓練非常有感，多做也可以練出幫助臀線提高，除了可以讓腿看起來變直變長之外，還可以練就緊實的蜜桃臀唷！在做動作時，我們先仰躺在瑜珈墊上，雙腳併攏屈膝踏地。接著，用屁股的力量將身體慢慢抬起，讓大腿、腹部呈現水平線，記得同時感受臀部肌肉的發力。
Photo：pinterest、小紅書
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