用腳趾在空中寫字　這個動作對腳踝的好處醫師這樣說

若發現無法順暢的在場上跑步、跳躍等行動時，就應立即停止運動，避免使症狀加劇，甚至引發更嚴重傷害。

出現腳踝扭傷時，主要是因連結兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷所導致，是臨床上常見的運動傷害； 臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師丁睿宇指出，尤其一旦出現腳踝扭傷，就會衍生其他韌帶引發受傷的風險，又以腳踝外側的韌帶最多，但若為嚴重的傷害時，可能連腳踝內側的韌帶也跟著遭殃。

若無法順暢跑步　應立即停止運動

但要如何舒緩疼痛並盡快恢復以往活動呢，其實可把握四個要點；丁睿宇醫師表示，首先得保護關節遭受二度傷害，因穩定的關節韌帶受傷時，就會使其他韌帶暴露在危險當中，因此若發現無法順暢的在場上跑步、跳躍等行動時，就應立即停止運動，避免使症狀加劇，甚至引發更嚴重傷害。

用腳趾在空中寫字　助維持關節活動度

丁睿宇醫師進一步解釋，其次，根據研究發現，輕柔的運動能幫助維持節活動，因此可以嘗試利用腳趾在空中寫字的方式，盡量維持關節的正常活動度，最後，則是透過壓迫性的包紮、抬高患肢等方式，幫助減緩疼痛，且有英國學者指出，包括冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥都應盡量避免，因恐會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成，反使傷害難恢復。

高位腳踝扭傷較嚴重　應進一步接受檢查

最後，可多參與復健活動，幫助恢復腳踝的肌力、活動度以及關節本體覺；丁睿宇醫師強調，最重要的是想要回到原本的運動前，都應依照不同種類的運動進行個體化與客製化的訓練，降低再次受傷機率，民眾也不用過於擔心，通常一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，除非是高位腳踝扭傷，屬於可能會影響到脛骨與腓骨連結的嚴重扭傷，則需進一步接受檢查與治療。

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