運動是良藥　高齡跑者的健康見證

人類還是得靠足夠的活動量，才能保持身體各個系統的正常運作，若活動量不足，不僅會使身體機能慢慢退化，甚至導致健康狀態開始崩壞，因此想要活到老、動到老、健康到老，就是得持續不斷地堅持鍛鍊下去。

一位英國跑者艾德．惠特洛克，在74歲的時候，跑出全程馬拉松2小時54分49秒的成績，甚至在86歲的時候，在4小時之內完成全馬，創下世界紀錄，且除了艾德，還有更多90歲以上的高齡跑者，仍完成全程的馬拉松。中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長運動醫學、復健醫學和針灸的凃俐雯醫師指出，這些高齡跑者能擁有絕佳體能狀態，關鍵就在於是否有透過運動來鍛鍊體能，以維持身體各種動作的運動功能。

藥物有副作用　改變生活型態才是根本

凃俐雯指出，過去身體出現任何問題時，總以開發新藥來對抗，包括減肥或增加腦部循環等，幾乎都可用藥物來控制，導致我們習慣吃藥來解決身體各種病症，而非強迫自己改變生活型態，藥物仍有副作用風險，像某些降血脂的藥物會導致血糖不穩，或吃消炎藥吃到胃潰瘍等，其實到頭來，檢視導致疾病發生的根本原因，都與缺乏運動有關係。

提升肌力　運動帶給身體意想不到的好處

凃俐雯說，想治療慢性疾病，甚至改善免疫、心血管和新陳代謝功能，運動還是最佳的良藥，且還能保護肌肉、骨骼和關節，但部分民眾擔心運動會導致關節磨損，導致得吃關節的營養品，其實不然，只要不要太過激烈或過量運動，運動不僅能促進關節液的循環，且關節還會因為運動變得健康，尤其肌力如果不鍛鍊就會一直退化，加上年紀越大，肌肉流失的速度就會越快，最後也會使關節容易被磨損。

凃俐雯強調，若能堅持練肌力，就能幫助長久維持骨骼和關節的健康，不過要明顯感受到肌力訓練後帶來的疼痛改善，仍得花點時間持續鍛鍊，而民眾也不用過於擔心，認為訓練肌力得像運動選手一樣練出一塊塊肌肉，其實練肌力最主要目的，是避免隨著年齡增長造成的退化，影響身體各種動作的運動功能，因此從現在開始找個喜歡的運動，讓自己提升身體機能，取代藥物來對抗多種慢性疾病。

用運動取代藥物　讓自己健康到老

凃俐雯提醒，當身體出現病痛時，習慣以吃藥來解決問題，然而預防勝於治療，最好的方式仍是改變自己的生活型態，尤其面對科技和人工智慧發達的現在，人類還是得靠足夠的活動量，才能保持身體各個系統的正常運作，若活動量不足，不僅會使身體機能慢慢退化，甚至導致健康狀態開始崩壞，因此想要活到老、動到老、健康到老，就是得持續不斷地堅持鍛鍊下去。

內容摘自《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》   作者： 凃俐雯  

（內容授權提供／幸福文化）

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