對抗乳癌！　醫：規律運動降低風險

葉顯堂副院長提醒，想要避免乳癌找上門，唯一能自我掌控的因素，就是養成規律運動的習慣。

乳癌令許多女性朋友聞之色變，羅東博愛醫院副院長葉顯堂表示，乳癌與基因有關，包括先天基因及後天基因的變因，而接觸有毒物質是造成後天基因突變的原因之一，包括環境及生活習慣，例如抽菸、喝酒等，而塑化劑也是潛在因素。葉顯堂副院長提醒，想要避免乳癌找上門，唯一能自我掌控的因素，就是養成規律運動的習慣。

運動333原則　規律生活習慣跟乳癌說再見

葉顯堂副院長說明，規律運動真的可以降低乳癌的發生風險。已經確診乳癌的患者，規律運動可以降低復發風險；健康的民眾有規律運動的習慣，可以降低乳癌發生的機率，相較於其他難掌控之因素，包括體質、外界環境，唯有生活習慣可以自己掌握，避免抽菸、喝酒，養成規律運動，且應達到「333運動」原則，一個禮拜運動三次、每次三十分鐘、心跳速率達到130下，也就是能夠流汗的狀態。

葉顯堂副院長分享，在門診中，在病人要離開診間時，他都會特別提醒「要記得運動」，認為運動比藥物還要重要，至於運動方式不拘，包括腳踏車、游泳、社區太極舞、排舞等，若環境資源不允許，散步、健走都宜。除了運動，定期檢查也很重要，鼓勵民眾應善加利用乳癌篩檢，保障自身健康。

早期乳癌腫瘤不痛不癢　定期篩檢及早發現

由於乳癌大多無症狀，早期乳癌腫瘤小，且腫瘤本身百分之九十五以上與疼痛沒有關聯，甚至摸不到腫瘤，一般民眾不會有感覺，只能靠定期檢查及早發現。葉顯堂副院長建議，國健署積極推廣乳癌篩檢，只要年齡條件符合，民眾應多多利用，而30-35歲以上未符合年齡規範的婦女，也應養成至診間檢查的習慣。

許多婦女以為摸不到硬塊就沒有危險，葉顯堂副院長強調，觸診正確性其實很低，不到三成，建議應使用儀器檢查，依據不同年紀，有不同有效的檢查方式，例如超音波或乳房攝影，民眾應與醫師充分討論。此外，摸到硬塊也不是都有問題，9成屬良性，剩下1成需進一步檢測，提醒民眾摸到硬塊不用太過驚慌，應尋求專業醫師診斷，且鼓勵女性朋友，養成定期檢查習慣才是預防乳癌之道。

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