想要少焦慮多快樂　可多為人祝福　

心情不好時，與其專注於讓自己感覺更好的方法，不如祝福他人，立即就能改善焦慮、增加快樂與幸福感。

面臨考季與畢業季，多數學生的身心正處於高壓的情況，根據2019年3月發表於《幸福研究期刊Journal of Happiness Studies》的研究指出，心情不好時，與其專注於讓自己感覺更好的方法，不如祝福他人，立即就能改善焦慮、增加快樂與幸福感。

將愛與仁慈擴展到他人 能減少焦慮、增加快樂
該研究為愛荷華州立大學所進行，研究者請參與的大學生於建築物周圍行走12分鐘，同時分派四種任務，包含「愛心和仁慈組」、「相互連結組」、「向下的社會比較組」、及「對照組」。
1.）「愛心和仁慈組」：看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂。
研究發現：連結感、關心和同理心增加且焦慮下降。
2.）「相互連結組」：看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結。
研究發現：更具同理心和連結感。
3.）「向下的社會比較組」：觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好。
研究發現：未有任何改善，且在同理心、關心和連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。
4.）「對照組」：觀察遇到的人並將焦點放在外在，例如衣服、配件及妝容等，並讓參與者於行走前後進行焦慮、快樂、壓力、同理心和連結感評估。
研究發現：將愛與仁慈擴展到他人身上，能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。

國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，上述的研究結果驗證了兩件事，當我們幫助別人，不論是言語上或是行為上的支持，透過簡單的同理自己內心也會產生正向思考，此外，在幫助他人的過程中，也會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於其面對未來的挫折與負面情緒，建議父母可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理增加快樂。

在別人的需要上　看到自己的責任

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，董氏基金會終生義工孫越生前常說「在別人的需要上看到自己的責任」。她建議面臨考試及生涯規劃的壓力生，可常想「自己能為身旁的人做些什麼？」，例如在考場時對他人微笑、天氣熱借給對方扇子、喝水時多倒一杯給旁人…等。如果在家中，不妨想想可以協助哪些家事，像是整理房間、倒垃圾，分擔家務時就能轉換自己的心情。她提醒，感到壓力、緊張甚至焦慮，代表對這件事情的重視、希望把它做好。

與他人實體互動　關懷他人

處於考期的學生可容許自己有些微與平常不同的情緒，如果想透過關懷他人達到情緒紓解的效果，建議以「實體的互動」較佳，若僅透過社群網絡，可能會因為聚焦在文字、與他人的比較，反而易看到內容感到忌妒、害怕被取代、生氣或失望，破壞其中的幸福感。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授權提供／優活健康網）

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