養成「超便力」易瘦體質！關鍵在於…

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生活壓力大　間接影響消化系統導致便秘

現代人生活緊張、作息不正常、三餐不固定或偏食等，都會使消化系統受影響。根據台灣營養基金會調查發現，有近半數(47.2%)上班族受訪者為便秘所苦，腸胃不健康已成為許多人的常態，有些人甚至需要使用藥物才能順利排便。

京都府立醫科大學博士劉輝雄院長表示，台灣上班族由於工作關係長期久站久坐、忍耐便意，沒有定時上廁所，易導致糞便乾硬、大腸肌肉退化，加上飲食及生活作息不正常，就更容易引發消化道不適及便秘問題，長期下來身體狀況下降，若不及時解決，可能影響自律神經，產生疲勞及虛胖問題。

養成「快便力」　健康飲食要注意

劉輝雄院長指出，排便狀況為反映身體健康的重要指標，是否有定時排便、糞便顏色、形狀等，都有助於評估腸胃健康狀況，消化道不適可能為身體多處不健康徵兆，建議每年安排腸胃道及血液相關健康檢查，針對身體狀況採取不同保健方式，預防慢性疾病以及癌症篩檢。若想養成排便順暢的易瘦體質，可於飲食中盡量減少醣類，並增加優質蛋白質如雞肉等攝取以及膳食纖維的補充。有良好的消化系統，搭配日常運動，就可啟動身體正常代謝，健康減重更容易。

壢新醫院大腸直腸外科賴煌仁主任也提到，自身是否有「超便力」可透過觀察排便情形評估，最好狀況為排便呈香蕉狀且顏色偏黃，解便時間在3分鐘內完成。現代生活忙碌壓力大，若有排便不順情形，也可藉由補充足夠的水及益生菌等保健食品，幫助改善腸道內菌叢生態，養成每天上廁所的好習慣。

適量補充益生菌　徵召腸胃清道夫

賴煌仁主任也提供選購益生菌相關產品時三大挑選指標給民眾參考：

一、 「菌種」：選對腸胃道保健有益的菌種，例如抗壞菌效果的嗜酸乳酸桿菌(俗稱A菌)、可調節腸道生理機能的比菲德氏菌(俗稱B菌)，選擇實驗證明有助消化等功能的菌種，避免選擇使用雜菌或中性菌混充的商品。

二、 「有效」：益生菌必須是活菌，且必須經過胃酸及消化液後到達腸道。民眾可選擇使用特殊包覆技術，例如：耐酸晶球，挑選有耐胃酸、腸道存活率經實驗證明等，若有添加益生元如膳食纖維或奧利多寡糖的商品，可延長益生菌在腸道的活性。

三、 「安全認證」：符合SGS或cGMP等國家或國際認證，幫助消化功能同時也吃的安心。

使用健康食品同時要搭配調整生活型態，才能將身體的健康找回來。劉輝雄院長也提到，不是身材越瘦就越美，健康才是第一要務，建議身體質量指數（BMI值）調整至22為佳。同時劉院長也強調優質睡眠的重要性，而優質睡眠重點在睡眠品質不在長度，好的睡眠可幫助調整自律神經、免於睡眠負債影響日常生活；此外，每天至少累積走路40分鐘，養成良好生活習慣，才可擁有勻稱健康身體。